1. Profil osoby

Wiek Wzrost (cm) Masa ciała (kg) Poziom wytrenowania Początkujący (0–6 mies.) Średniozaawansowany (6–36 mies.) Zaawansowany (3+ lata) Staż treningowy (w miesiącach) Aktywność poza treningiem Siedzący tryb życia Umiarkowana aktywność Bardzo aktywny Kontuzje / ograniczenia Średnia ilość snu (godziny / noc)

2. Cel i priorytety

Główny cel treningu siłowego Budowa masy mięśniowej Poprawa siły Redukcja tkanki tłuszczowej (z akcentem siłowym) Zdrowy ruch / profilaktyka Priorytetowe partie mięśniowe

3. Logistyka treningu

Liczba dni treningowych w tygodniu Średni czas jednej jednostki (minuty) 45 60 75 90 Dostępny sprzęt Preferowany styl splitu Automatyczny dobór Full Body Góra–Dół Push–Pull–Legs