1. Dane osobowe i zdrowie

Imię (opcjonalnie) Wiek Wzrost (cm) Masa ciała (kg) Poziom wytrenowania Początkujący (0–6 mies.) Średniozaawansowany (6–36 mies.) Zaawansowany (3+ lata) Staż treningowy (w miesiącach) Aktywność poza treningiem Siedzący tryb życia Umiarkowana aktywność Bardzo aktywny Kontuzje / ograniczenia (kręgosłup, kolana, barki itd.) Subiektywny poziom stresu (1–10) Średnia ilość snu (godziny / noc)

2. Cel i priorytety

Główny cel treningu siłowego Budowa masy mięśniowej Poprawa siły Redukcja tkanki tłuszczowej (z akcentem siłowym) Zdrowy ruch / profilaktyka Priorytetowe partie mięśniowe Cele dodatkowe (technika, mobilność, stabilizacja)

3. Logistyka treningu

Liczba dni treningowych w tygodniu Średni czas jednej jednostki (minuty) 45 60 75 90 Dostępny sprzęt Miejsce treningu Siłownia Dom Plener Preferowany styl splitu Automatyczny dobór Full Body Góra–Dół Push–Pull–Legs Tolerancja mocnego wysiłku (1–10)

4. Preferencje i historia

Dotychczasowy trening (ostatnie 3 miesiące) Ćwiczenia, których nie lubisz / chcesz unikać Preferencje indywidualne