Trening

Jak spalić 300 kcal w pół godzinki?

Próbujesz optymalnie wykorzystać swoje treningi, jednak stale coś Cię rozprasza i w sumie godzinny trening nie przynosi żadnych rezultatów? Jak spalić 300 kcal w pół godzinki? Odłóż gazetkę, wyłącz telewizor, weź się do roboty i nie patrz stale na zegarek. Jeżeli lubisz pozostaw mp3 lub iPoda .  Trening cardio – pomaga spalić naprawdę mnóstwo kalorii Nie osłabiaj jego intensywności, poprzez leniwe ociąganie się! Modyfikacja treningu w zależności od poziomu sprawności

Dlaczego dla kobiet trening jest efektywniejszy niż dieta?

Trening jest efektywniejszy niż dieta, niestety, kobiety mają to do siebie, że zdecydowanie bardziej preferują nawet najbardziej restrykcyjne diety, niż wysiłek fizyczny… Ograniczanie kaloryczności posiłków czy częste głodówki wcale nie są tak skuteczne jak po prostu regularne ćwiczenia! Diety i ograniczanie jedzenia zubożają organizm, który po raptem kilku dniach jest często wycieńczony, a to co znika to nie tłuszczyk tylko woda i mięśnie.. Dlaczego trening jest najlepszym sposobem na zgrabną

Codzienne przedmioty idealne do treningu!

Jeżeli Twoją wymówką w unikaniu treningu jest brak sprzętu, mamy dla Ciebie złą wiadomość 🙂 Codziennie przedmioty mogą stanowić doskonałą pomoc podczas ćwiczeń, co pozwoli uniknąć dodatkowych kosztów jak zakup hantli, maty itp., a nawet karnetu na siłownię. Oto niektóre z ciekawych rozwiązań wspomagających trening w domu, które będą stanowić inspirację dla urozmaicenia ćwiczeń! Papierowe talerzyki Jeżeli trenujesz na wykładzinie lub gładkiej powierzchni i szukasz sposobu na zwiększenie zaangażowania mięśni

Odnowa biologiczna po treningu – dlaczego jest taka ważna?

Trenując sprawiamy, że nasz organizm pracuje na pełnych obrotach, ważne jest zatem, aby pomóc mu w regeneracji po intensywnym wysiłku. Idealnym sposobem na poprawienie pracy układu krwionośnego, redukcję napięcia mięśni, usunięcie z mięśni ubocznych produktów nadmiernego wysiłku jest odnowa biologiczna. Mogą to być różnego rodzaju kąpiele, masaże, sauna, a nawet solarium. Najważniejszym jednak elementem odnowy biologicznej jest wybór najbardziej optymalnej do danego rodzaju wysiłku formy regeneracji. Niestety nieodpowiednio wybrany środek

Używane bieżnie

Profesjonalne bieżnie elektryczne mogą stać się fundamentalnym wyposażeniem domowej siłowni – z uwagi na rosnącą potrzebę dbałości o zachowanie kondycji fizycznej oraz świadomości wpływu aktywności i ruchu na ludzkie zdrowie można odnotować wzrost zainteresowania nabywaniem urządzeń, które mogą zostać zamontowane w domowym zaciszu. Używane bieżnie okazują się sposobem na zaopatrzenie pomieszczenia w niezbędny sprzęt, przy jednoczesnej oszczędności finansowej – regenerowane elementy wyposażenia siłowni stanowią bowiem tańszą oraz korzystniejszą propozycję. Używane

Ćwiczenia aerobowe a ćwiczenia anaerobowe

Ćwiczenia aerobowe to dosłownie mówiąc ćwiczenia z tlenem. To ćwiczenia oparte na stałym poruszaniu dużych grup mięśni, na przykład mięśni nóg. Ten rodzaj aktywności kładzie nacisk na zapotrzebowanie na tlen serca, płuc i komórek znajdujących się w mięśniach. Nie są one nazbyt intensywne jednak mogą czasami powodować ból, poprzez gromadzenie się kwasu mlekowego. Ćwicząc w odpowiednim tempie, powinno się pocić i szybciej oddychać, ale powinno wystarczać sił na kolejne 30

Jak wybrać strój do piłki nożnej?

Coraz więcej osób decyduje się na trenowanie piłki nożnej. Wraz ze wzrostem popularności uprawiania tej dyscypliny, rośnie również zapotrzebowanie na odzież sportową, w której można by trenować – niezależnie od częstotliwości treningów i warunków atmosferycznych. Jak wybrać strój do piłki nożnej i nie zwariować? Oto kilka rad. Odzież piłkarska, czyli jaka? Czasy, gdy na boisku piłkarskim sprawdzała się zwykła koszulka bawełniana i spodnie dresowe już na szczęście minęły. – Trzeba

Dlaczego buty do biegania są tak ważne?

Coraz więcej osób ulega wszechobecnej modzie na bieganie. To w końcu sport, który przynosi wiele korzyści – pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, korzystnie wpływa na nasze zdrowie i dodaje energii. Jednak w parze ze słusznością idei uprawiania sportu musi iść odpowiednie wyposażenie – a w przypadku biegania odpowiednie buty. Oto fakty, które przekonają Cię, że jest to najważniejsze akcesorium każdego biegacza. Ważniejsze niż myślałeś… Na początku warto zdać sobie sprawę

Bądź dobrym rowerzystą – jakich błędów podczas jazdy rowerem łatwo uniknąć?

Zarówno jazda samochodem jak i rowerem wymagają od kierującego dużej uwagi, skupienia oraz umiejętności przewidywania co stanie się na drodze. Podczas jazdy rowerem jesteśmy bardziej narażeni na niebezpieczne sytuacje, niż w przypadku prowadzenia auta. Jakie są trzy najczęściej popełniane błędy rowerzystów? Jak ich nie popełniać? Przeanalizujemy kilka sytuacji drogowych. Bezpieczna jazda rowerem Rowery są coraz popularniejsze, szczególnie w dużych miastach, a jazda na nich stanowi dla wielu filar dojazdów do

Somatotyp – sylwetka ektomorficzna

Sylwetka ektomorficzna to kolejny typ budowy ciała człowieka. Najczęściej posiada on wysokie czoło, cofnięty podbródek, szczupłe ramiona i nogi, wąskie biodra, klatkę piersiową i brzuch, niewielką masę tłuszczową i mięśniową, a tłuszcz jeżeli pojawia się w niewielkim nadmiarze to głównie w okolicy brzucha. Jest wysoki i szczupły. Wątła i delikatna budowa ciała ektomorfików sprawia, że kompletnie nie nadają się do sportów siłowych, a ich drobne stawy są niezwykle podatne na

Somatotyp – sylwetka endomorficzna

Somatotyp – sylwetka endomorficzna to jeden z typów charakteryzujący budowę ciała człowieka. Ponieważ każdy z nas ma inną, nasze zdolności w poszczególnych dziedzinach sportu bywają odmienne.  Sylwetka endomorficzna, z wyglądu przypomina w ksztłcie kształcie gruszkę, o zaokrąglonej głowie, szerokich barkach i biodrach. kanka tłuszczowa w tym typie budowy odkłada się szczególnie wokół pasa, bioder, ud oraz ramion. Typ endomorficzny z powodów swojej z reguły sporej masy, dyskwalifikowany jest w dziedzinach

PEI – Konnferencja Fitness – czy II edycja zaskoczy?

PEI – Konferencja Fitness – czy II edycja zaskoczy? Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy – agencja eventowa IC Events – postanowiła podnieść poprzeczkę i pozytywnie zaskoczyć po raz drugi. W jaki sposób? Sprawdź… Czym jest PEI II? PEI, to największa Konferencja Fitness w Europie. Ma na celu promowanie sportowego stylu

Znajdź sport dla siebie!

Już od dawna planowałaś rozpoczęcie ćwiczeń? Przecież jest duży wybór zajęć sportowych, które można wybrać. Jak jednak znaleźć ten odpowiedni? Już od dawna planowałaś zgubić zbędne kilogramy. Przy okazji przydałoby się ujędrnić ciało, poprawić kondycję, przyspieszyć metabolizm itp. Niewątpliwie bez jakichkolwiek ćwiczeń tego nie osiągniesz. Zdajesz sobie sprawę z powagi sytuacji i szukasz odpowiedniej aktywności fizycznej dla siebie. Przecież trening musi być nie tylko skuteczny, ale przede wszystkim ciekawy. Dzięki

Trening dla par – kilka ćwiczeń, które umilą wspólny czas

 Jeżeli nie masz ochoty samotnie biegać na siłownię czy basen, możesz zaprosić swoją druga połówkę lub inną bliską osobę do wspólnych treningów. Ćwiczenia wykonywane nie tylko pozytywnie wpłyną na waszą formę, ale zbliżą i będą doskonałym pomysłem na mile spędzony czas. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na wspólne ćwiczenia, obejmujące najważniejsze partie ciała, jednak zanim zaczniecie trening nie zapominajcie o 10-15 minutowej rozgrzewce! Rozgrzewka: Przysiady, skręty na boki, wykroki w przód i

PEI – Konferencja Fitness 22-23 października 2016

PEI – Konferencja Fitness – czy II edycja zaskoczy? Dwa dni merytorycznej wiedzy, motywacji, a także specjalne szkolenie z zakresu przygotowań do startów w zawodach sylwetkowych. Po wielkim sukcesie pierwszej edycji Konferencji PEI, organizatorzy – agencja eventowa IC Events – postanowiła podnieść poprzeczkę i pozytywnie zaskoczyć po raz drugi. W jaki sposób? Sprawdź… Czym jest PEI II? PEI to największy w Europie szkoleniowo – motywacyjny kongres fitness. Ma na celu

Somatotyp – typ budowy sylwetki

Każdy z nas charakteryzuje się odmiennym typem sylwetki – tzw. somatotyp. Aby odnieść sukces w treningu i poprawić wyniki sportowe warto na to zwrócić uwagę, gdyż nie tylko zdolności i chęci nam go ułatwią, ale przede wszystkim budowa naszego ciała. W.H. Sheldon opracował system w którym posługuje się trzema rodzajami sylwetek: ektomorfik, endomorfik oraz mezomorfik – opisując budowę ciała człowieka. Pokrótce przedstawiamy opis tych trzech głównych sylwetek: Ektomorfik – cecha

Christmas Abbott – silna i piękna

Każdy fan CrossFitu z pewnością zna tę niezwykłą kobietę. Christmas Abbott to twarda sztuka, wytatuowana, potrafi skopać tyłek, a jej osiągnięcia potrafią zawstydzić niejednego faceta. Warto jednak poznać ją bliżej i zaczerpnąć z jej doświadczenia i wiedzy na temat treningu, diety i wzmacniania własnej siły. Christmas to pierwsza w historii przedstawicielka płci pięknej, która stała się członkinią załogi pit NASCAR – potrafi rzucać oponami dwa razy większymi od siebie samej i bynajmniej nie

Piękne i ponętne plecy? – wskazówki kosmetyczne i treningowe

Piękne plecy… Gładka i aksamitna skóra, ponętny i apetyczny kształt to marzenie większości z nas. Niestety jest to część ciała, o której często zapominamy w codziennej pielęgnacji. Jednak dopieszczone i zadbane są atrybutem piękna i przyciągają spojrzenia. Oto kilka wskazówek kosmetycznych przydatnych w ich pielęgnacji, które można wykonać samemu (korzystając np. ze szczotki lub gąbki na długiej rączce) lub za pomocą drugiej osoby: Codzienna pielęgnacja – unikaj częstych i bardzo

Asics FuzeX, czyli połączenie wyjątkowego designu z komfortem

Asics to marka, która od wielu lat cieszy się niesłabnącą popularnością. Jej sekretem jest nie tylko idealne dopasowanie oferowanych produktów do potrzeb sportowców, ale i wysoka jakość wykonania oraz niepowtarzalny design. Pokłosiem takiego podejścia jest niewątpliwie Asics FuzeX – but wyjątkowy z wielu powodów. Oto kilka z nich. Asics FuzeX – wszystko, co powinieneś wiedzieć o tych butach Model miał premierę w tym roku i z miejsca zdobył rzeszę wiernych

Odżywki – podstawa skutecznego treningu

Każdy, kto poważnie myśli o uprawianiu sportu, amatorsko lub wyczynowo, dyscypliny wymagającej dużej siły fizycznej lub wytrzymałości organizmu w długotrwałych obciążeniach, w pewnym momencie staje przed koniecznością posłużenia się odpowiednimi pożywkami. Odżywki i suplementy pomogą podnieść granice wytrzymałości organizmu i w efekcie uzyskać rezultaty przekraczające dotychczasowe, osiągnięte podczas stosowania zbilansowanej i urozmaiconej diety opartej na produktach surowych lub nisko przetworzonych. Dlaczego w odpowiednia suplementacja jest tak ważna przy intensywnym treningu?