Trening

Co zrobić aby wysmuklić uda?

Nie jest to zadania łatwe, ale nie należy też do tych niemożliwych do wykonania. Aby wysmuklić uda, konieczna jest przede wszystkim wytrwałość i trochę wysiłku, ale efekty z pewnością zadowolą. Przede wszystkim należy pamiętać o kilku kwestiach: Nie ma możliwości pozbycia się  nadmiaru centymetrów tylko w udach.. Konieczne jest ograniczenie tłuszczy (zalecane jest do 30 gramów dziennie) oraz prostych węglowodanów, dobrze zastąpić je pełnoziarnistym pieczywem, ziemniakami, grochem itp., a także jeść

Trening w domu – kilka zasad które pomogą w nim wytrwać!

Trening w domu to doskonała alternatywa dla tego na siłowni, a każdy kto spróbował wie, że jest możliwy. Wystarczy zastosować się do kilku zasad, które z pewnością wspomogą budowanie naszej sylwetki bez wychodzenia za próg zacisza domowego. Zadbaj o szczegóły! – Zawsze zaczynaj od rozgrzewki, nawet przed serią kilku pompek i przysiadów zrób kilka pajacyków, lekko się porozciągaj. W końcu chcesz zadbać o formę a nie nabawić się kontuzji! Czyż

Trener personalny

Trener personalny to dla wielu z nas osoba do której podchodzimy z dystansem. Często mamy przed oczami wizję, w której trener krzyczy i zmusza nas do kolejnych powtórzeń. Obawiamy się poszukać fachowej pomocy z różnych względów, dlatego kluczem do przekonania się o słuszności tej decyzji jest zrozumienie potencjalnych korzyści płynących ze współpracy z trenerem personalnym. Motywacja, pomoc w osiąganiu konkretnych celów fitness czy zapewnienie bezpieczeństwa treningów to tylko kilka z

Treningowy savoir vivre

Wybierając się na siłownię szczególnie pierwszy raz nie do końca wiemy jak się zachować.. Wiele osób to z tego właśnie powodu odwleka w nieskończoność rozpoczęcie treningów. Oto kilka wskazówek i mini treningowy savoir vivre na temat tego jak się zachować, a dalej powinno być już z górki: Przy pierwszej wizycie nie kupuj od razu karnetu tylko poprzestań na jednorazowym wstępie, przyjdź i zobacz czy Ci się spodoba, a potem podejmij

Stylowo i sportowo – wyglądaj dobrze na siłowni!

W dzisiejszych czasach bardzo zwracamy uwagę na wygląd. Nacisk na zdrowe odżywianie i fitness kładziony jest z każdej strony, czy to przez koleżanki z pracy, czy motywacyjne profile na Instagramie. Trend na taki styl życia utrzymuje się już od kilku dobrych lat i nie zanosi się na to, by miał się prędko zakończyć. Wygląd to nie tylko smukłe, jędrne ciało, lecz również to, co je osłania, czyli ubranie. Wraz z

Kilka ćwiczeń na poranek!

Pobudka! Czasami wyłonienie się z pieleszy naszej sypialni bywa trudne.. Ale jest sposób, aby rozruszać się i nabrać witalności na cały dzień, wystarczy aktywnie rozpocząć poranek! Warto wykonać kilka poniższych ćwiczeń, aby tryskać energią i pozostać w formie. Skłony – jeżeli chcesz wyrównać oddech i zrelaksować się o poranku stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder. Możesz zamknąć oczy, a następnie ręce powolnym ruchem wyprostuj nad głową starając się lekko rozciągnąć,

Niezbędnik treningowy

Wybierając się na siłownię, basen czy inne miejsce naszej ulubionej aktywności zastanawiamy się co może nam się przydać. Skompletuj swój niezbędnik treningowy! Oto kilka rzeczy które z pewnością powinny znaleźć się w naszej torbie – kompletny niezbędnik treningowy: Strój sportowy – bez dwóch zdań, jest to najważniejszy element, gdyż jak wiadomo trening w jeansach nie należy do najwygodniejszych 😉 Buty sportowe odpowiednie do dyscypliny którą trenujemy; Duży ręcznik – przydaje

Taniec na rurze – sposób na piękną sylwetkę i wygimnastykowane ciało!

Pole dance czyli taniec na rurze gromadzi coraz szersze rzesze fanów! Ten z pozoru lekki i przyjemny dla oka taniec jest jednocześnie doskonałą formą łączącą elementy tańca i intensywny trening idealnie nadający się do wyrzeźbienia zgrabnej sylwetki i nabycia niezwykłych umiejętności. Do niedawna kojarzony był głównie z erotycznym tańcem kuso ubranych kobiet w klubach ze striptizem. Jest to duży błąd, gdyż zapoczątkowano go jako formę występów akrobatycznych, a później jako dyscypliny

Ból mięśni, zakwasy – skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić?

W końcu po długim zwlekaniu decydujemy się na trening, pełni optymizmu stawiamy sobie poprzeczkę wysoko, przeceniając często swoje możliwości, wychodzimy z siłowni ze straszliwym bólem mięśni. Kolejny poranek daje nam wiele do myślenia, gdyż bolesne zakwasy zniechęcają nas do kolejnych wyzwań, wówczas często odstawiamy strój treningowy do lamusa… Co zatem zrobić, aby zakwasy zniwelować i nie dać się zniechęcić?  Warto zastanowić się czym tak naprawdę są zakwasy i co je powoduje:

Nie daj się zimie – biegaj!

Wielu z nas porzuca bieganie, kiedy tylko pojawi się pierwszy śnieg lub temperatura spadnie poniżej zera. Chowamy buty i kurtkę do szafy, i idziemy sobie zrobić ciepłą herbatę. Nie zdajemy sobie sprawy, że trenowanie zimą jest kluczowe dla utrzymania dobrej kondycji i wbrew pozorom, wcale nie przyczynia się do naszego przeziębienia ani grypy. Dlaczego warto biegać zimą? Jeśli uważasz, że bieganie zimą jest gwarantem choroby, koniecznie zmień myślenie! Ruch na

Kto jeszcze chce wiedzieć dlaczego warto ćwiczyć na atlasie?

Większość z nas chce mieć piękne, wysportowane ciało. Odpowiedni trening na atlasie może nam to umożliwić. Tutaj poznacie największe zalety ćwiczeń na atlasie i dowiecie się co dzięki temu możecie osiągnąć. Czym właściwie jest atlas do ćwiczeń: Atlas do ćwiczeń to sprzęt, na którym możecie ujędrnić całe swoje ciało oraz nadać mu odpowiedni kształt. Na siłowni jest to jedno z najbardziej obleganych urządzeń do ćwiczeń siłowych. Istnieje również możliwość nabycia

Piękne, jędrne i zgrabne pośladki – nic trudnego!

Piękna, krągła, jędrna i ponętna pupa, to marzenie wielu z nas… Nie każdy może mieć pośladki jak Jennifer Lopez, ale przy odrobinie chęci i wytrwałości, możemy sprawić, że będą naprawdę jędrne i kształtne. Ćwiczenia na pośladki nie zajmują dużo czasu, efekty przy regularnym treningu są widoczne już po 3-4 tygodniach! Jak wiadomo siedzący tryb życia, brak ruchu sprawiają, że nasze pośladki są płaskie, wiotkie, pokryte cellulitem i nie dają powodów

Ujędrnianie ciała – porady i ćwiczenia

Ciało po licznych seriach odchudzania i tycia czy wahań masy ciała z różnych innych powodów,traci na elastyczności i jędrności… Marzenie o zgrabnej sylwetce oraz pięknej skórze pozostaje często tylko marzeniem, a może by tak zawalczyć i odzyskać gładką skórę i ponętne kształty? Poznaj sposoby na ujędrnianie ciała. Ujędrnianie ciała nie jest łatwym zadaniem, jest w zasadzie trudną sztuką, ale efekty systematycznej pracy nad sobą i swoim ciałem oraz odrobina determinacji przynieść mogą

Na czym polega trening cardio?

Każdy, kto choć pobieżnie interesował się ćwiczeniami fitness, wie doskonale, że istnieje coś takiego jak trening cardio, zwany inaczej wytrzymałościowym. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, w jaki sposób go wykonywać – a trzeba wiedzieć, że źle zrobiona wytrzymałościówka da o wiele mniejsze efekty, niż powinna. Dlatego dziś zastanowimy się czym jest ten rodzaj treningu oraz jak się do niego zabrać. Cardio, czyli co? Zadaniem treningu wytrzymałościowego jest

Odnowa biologiczna po treningu – solarium, natryski i kąpiele

Odnowa biologiczna po treningu to niezwykle istotny element regeneracji po wysiłku. Wśród rodzajów odnowy istotnych dla aktywnych są solarium, natryski i kąpiele.  Solarium Jeżeli ktoś uważa, że solarium jest kompletnie niezdrowe i szkodliwe, to po części ma trochę racji, gdyż wszystko w nadmiarze szkodzi, niemniej jest ono uważane również za jedną z form odnowy biologicznej, która przy okazji sprawia, że skóra staje się niczym  muśnięta słońcem. Słońce które jest naszym

Ochraniacze piłkarskie – co musisz o nich wiedzieć?

Ochraniacze piłkarskie to niezbędne akcesorium każdego piłkarza. To one przecież znacznie poprawiają bezpieczeństwo gry, chronią przed bolesnymi urazami na boisku oraz kontuzjami, które mogłyby na długo wyeliminować zawodnika z gry. Warto zatem poświęcić kilka chwil na ich wybór i kupić ochraniacze piłkarskie idealnie dopasowane do potrzeb każdego gracza. Jak to zrobić? Zobaczmy. Ochraniacze piłkarskie – dlaczego takie ważne? Zakładanie ochraniaczy jest nie tylko kwestią przestrzegania przepisów, ale również zdrowego rozsądku.

Przedtreningówki – czy warto brać takie suplementy?

O tym, że regularne treningi to naprawdę ciężka praca przekonało się już wiele osób, dla których uprawianie sportu ma ogromne znaczenie w codziennym życiu. Wiele osób szukało również swego rodzaju „pobudzaczy” – a zatem rozwiązań, które pobudziłyby i uczyniły treningi jeszcze bardziej efektywniejsze. Jako niezbędne w takich sytuacjach reklamowane są przedtreningówki. Co to takiego i czy rzeczywiście warto brać takie suplementy? Sprawdziliśmy to! Co to są przedtreningówki? Popularne przedtreningówki to

Trening – kiedy, ile i co pić?

Trening to wysiłek podczas którego wyciskamy z naszego organizmu siódme poty. Pamiętać zatem należy o odpowiednim nawodnieniu. Najlepszym rozwiązaniem jest stałe nawadnianie organizmu, a nie jedynie przed i w trakcie treningu. Gdy decydujemy się na trening, zdecydowanie najlepszym sposobem na nawadnianie jest picie mało i często , niż wypijać dużo jednorazowo. Pić dobrze jest także zanim odczujemy pragnienie, gdyż w czasie gdy wiadomość o pragnieniu dotrze do mózgu można stracić

Odnowa biologiczna po treningu – sauna i masaże

Odnowa biologiczna składa się z wielu odmiennych metod regeneracji ciała po wysiłku fizycznym. Wśród nich zjaduje się sauna i masaże.  Sauna, gra niezwykle istotną rolę. Ma bardzo szerokie spektrum oddziaływania na organizm, szczególnie gdy narażony jest on na wzmożony wysiłek. Pomaga utrzymać ciało w lepszej formie, przyspieszając krążenie krwi, a zmiany temperatury  pobudzają także układ odpornościowy. Rzadko się zdarza by osoby korzystające z sauny borykały się z przeziębieniami – są zahartowane.

Ćwiczenia w domu – dlaczego są tak popularne?

Coraz więcej osób decyduje się na ćwiczenia w domu. Za nimi przemawia ogromna oszczędność czasu i pieniędzy, możliwość idealnego dopasowania grafiku ćwiczeń do swoich potrzeb czy korzystanie z wielu rozwiązań, których próżno szukać na siłowniach. Dlaczego warto ćwiczyć samemu w domu? Postanowiliśmy to sprawdzić! Ćwiczenia w domu czy karnet na siłownię? Przed tym dylematem staje większość osób, które postanowiły zwiększyć swoją aktywność fizyczną, zrelaksować się podczas ćwiczeń lub nawet zgubić