Trening

Niezbędnik treningowy

Wybierając się na siłownię, basen czy inne miejsce naszej ulubionej aktywności zastanawiamy się co może nam się przydać. Skompletuj swój niezbędnik treningowy! Oto kilka rzeczy które z pewnością powinny znaleźć się w naszej torbie – kompletny niezbędnik treningowy: Strój sportowy – bez dwóch zdań, jest to najważniejszy element, gdyż jak wiadomo trening w jeansach nie należy do najwygodniejszych 😉 Buty sportowe odpowiednie do dyscypliny którą trenujemy; Duży ręcznik – przydaje

Taniec na rurze – sposób na piękną sylwetkę i wygimnastykowane ciało!

Pole dance czyli taniec na rurze gromadzi coraz szersze rzesze fanów! Ten z pozoru lekki i przyjemny dla oka taniec jest jednocześnie doskonałą formą łączącą elementy tańca i intensywny trening idealnie nadający się do wyrzeźbienia zgrabnej sylwetki i nabycia niezwykłych umiejętności. Do niedawna kojarzony był głównie z erotycznym tańcem kuso ubranych kobiet w klubach ze striptizem. Jest to duży błąd, gdyż zapoczątkowano go jako formę występów akrobatycznych, a później jako dyscypliny

Ból mięśni, zakwasy – skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić?

W końcu po długim zwlekaniu decydujemy się na trening, pełni optymizmu stawiamy sobie poprzeczkę wysoko, przeceniając często swoje możliwości, wychodzimy z siłowni ze straszliwym bólem mięśni. Kolejny poranek daje nam wiele do myślenia, gdyż bolesne zakwasy zniechęcają nas do kolejnych wyzwań, wówczas często odstawiamy strój treningowy do lamusa… Co zatem zrobić, aby zakwasy zniwelować i nie dać się zniechęcić?  Warto zastanowić się czym tak naprawdę są zakwasy i co je powoduje:

Nie daj się zimie – biegaj!

Wielu z nas porzuca bieganie, kiedy tylko pojawi się pierwszy śnieg lub temperatura spadnie poniżej zera. Chowamy buty i kurtkę do szafy, i idziemy sobie zrobić ciepłą herbatę. Nie zdajemy sobie sprawy, że trenowanie zimą jest kluczowe dla utrzymania dobrej kondycji i wbrew pozorom, wcale nie przyczynia się do naszego przeziębienia ani grypy. Dlaczego warto biegać zimą? Jeśli uważasz, że bieganie zimą jest gwarantem choroby, koniecznie zmień myślenie! Ruch na

Kto jeszcze chce wiedzieć dlaczego warto ćwiczyć na atlasie?

Większość z nas chce mieć piękne, wysportowane ciało. Odpowiedni trening na atlasie może nam to umożliwić. Tutaj poznacie największe zalety ćwiczeń na atlasie i dowiecie się co dzięki temu możecie osiągnąć. Czym właściwie jest atlas do ćwiczeń: Atlas do ćwiczeń to sprzęt, na którym możecie ujędrnić całe swoje ciało oraz nadać mu odpowiedni kształt. Na siłowni jest to jedno z najbardziej obleganych urządzeń do ćwiczeń siłowych. Istnieje również możliwość nabycia

Piękne, jędrne i zgrabne pośladki – nic trudnego!

Piękna, krągła, jędrna i ponętna pupa, to marzenie wielu z nas… Nie każdy może mieć pośladki jak Jennifer Lopez, ale przy odrobinie chęci i wytrwałości, możemy sprawić, że będą naprawdę jędrne i kształtne. Ćwiczenia na pośladki nie zajmują dużo czasu, efekty przy regularnym treningu są widoczne już po 3-4 tygodniach! Jak wiadomo siedzący tryb życia, brak ruchu sprawiają, że nasze pośladki są płaskie, wiotkie, pokryte cellulitem i nie dają powodów

Ujędrnianie ciała – porady i ćwiczenia

Ciało po licznych seriach odchudzania i tycia czy wahań masy ciała z różnych innych powodów,traci na elastyczności i jędrności… Marzenie o zgrabnej sylwetce oraz pięknej skórze pozostaje często tylko marzeniem, a może by tak zawalczyć i odzyskać gładką skórę i ponętne kształty? Poznaj sposoby na ujędrnianie ciała. Ujędrnianie ciała nie jest łatwym zadaniem, jest w zasadzie trudną sztuką, ale efekty systematycznej pracy nad sobą i swoim ciałem oraz odrobina determinacji przynieść mogą

Na czym polega trening cardio?

Każdy, kto choć pobieżnie interesował się ćwiczeniami fitness, wie doskonale, że istnieje coś takiego jak trening cardio, zwany inaczej wytrzymałościowym. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę z tego, w jaki sposób go wykonywać – a trzeba wiedzieć, że źle zrobiona wytrzymałościówka da o wiele mniejsze efekty, niż powinna. Dlatego dziś zastanowimy się czym jest ten rodzaj treningu oraz jak się do niego zabrać. Cardio, czyli co? Zadaniem treningu wytrzymałościowego jest

Odnowa biologiczna po treningu – solarium, natryski i kąpiele

Odnowa biologiczna po treningu to niezwykle istotny element regeneracji po wysiłku. Wśród rodzajów odnowy istotnych dla aktywnych są solarium, natryski i kąpiele.  Solarium Jeżeli ktoś uważa, że solarium jest kompletnie niezdrowe i szkodliwe, to po części ma trochę racji, gdyż wszystko w nadmiarze szkodzi, niemniej jest ono uważane również za jedną z form odnowy biologicznej, która przy okazji sprawia, że skóra staje się niczym  muśnięta słońcem. Słońce które jest naszym

Ochraniacze piłkarskie – co musisz o nich wiedzieć?

Ochraniacze piłkarskie to niezbędne akcesorium każdego piłkarza. To one przecież znacznie poprawiają bezpieczeństwo gry, chronią przed bolesnymi urazami na boisku oraz kontuzjami, które mogłyby na długo wyeliminować zawodnika z gry. Warto zatem poświęcić kilka chwil na ich wybór i kupić ochraniacze piłkarskie idealnie dopasowane do potrzeb każdego gracza. Jak to zrobić? Zobaczmy. Ochraniacze piłkarskie – dlaczego takie ważne? Zakładanie ochraniaczy jest nie tylko kwestią przestrzegania przepisów, ale również zdrowego rozsądku.

Przedtreningówki – czy warto brać takie suplementy?

O tym, że regularne treningi to naprawdę ciężka praca przekonało się już wiele osób, dla których uprawianie sportu ma ogromne znaczenie w codziennym życiu. Wiele osób szukało również swego rodzaju „pobudzaczy” – a zatem rozwiązań, które pobudziłyby i uczyniły treningi jeszcze bardziej efektywniejsze. Jako niezbędne w takich sytuacjach reklamowane są przedtreningówki. Co to takiego i czy rzeczywiście warto brać takie suplementy? Sprawdziliśmy to! Co to są przedtreningówki? Popularne przedtreningówki to

Trening – kiedy, ile i co pić?

Trening to wysiłek podczas którego wyciskamy z naszego organizmu siódme poty. Pamiętać zatem należy o odpowiednim nawodnieniu. Najlepszym rozwiązaniem jest stałe nawadnianie organizmu, a nie jedynie przed i w trakcie treningu. Gdy decydujemy się na trening, zdecydowanie najlepszym sposobem na nawadnianie jest picie mało i często , niż wypijać dużo jednorazowo. Pić dobrze jest także zanim odczujemy pragnienie, gdyż w czasie gdy wiadomość o pragnieniu dotrze do mózgu można stracić

Odnowa biologiczna po treningu – sauna i masaże

Odnowa biologiczna składa się z wielu odmiennych metod regeneracji ciała po wysiłku fizycznym. Wśród nich zjaduje się sauna i masaże.  Sauna, gra niezwykle istotną rolę. Ma bardzo szerokie spektrum oddziaływania na organizm, szczególnie gdy narażony jest on na wzmożony wysiłek. Pomaga utrzymać ciało w lepszej formie, przyspieszając krążenie krwi, a zmiany temperatury  pobudzają także układ odpornościowy. Rzadko się zdarza by osoby korzystające z sauny borykały się z przeziębieniami – są zahartowane.

Ćwiczenia w domu – dlaczego są tak popularne?

Coraz więcej osób decyduje się na ćwiczenia w domu. Za nimi przemawia ogromna oszczędność czasu i pieniędzy, możliwość idealnego dopasowania grafiku ćwiczeń do swoich potrzeb czy korzystanie z wielu rozwiązań, których próżno szukać na siłowniach. Dlaczego warto ćwiczyć samemu w domu? Postanowiliśmy to sprawdzić! Ćwiczenia w domu czy karnet na siłownię? Przed tym dylematem staje większość osób, które postanowiły zwiększyć swoją aktywność fizyczną, zrelaksować się podczas ćwiczeń lub nawet zgubić

Europe Sport Power (ESP) już 11-12 lutego

Najważniejsze wydarzenie na polskiej scenie sportów sylwetkowych Europe Sport Power odbędzie się już 11 – 12 lutego 2017 roku we Wrocławiu!!! Czym jest ESP? ESP, czyli Europe Sport Power to największa arena sportów w Europie. W jednym miejscu i czasie będzie można spotkać ponad 100 sportowców z różnych dyscyplin ponad 100 wystawców z Polski i z zagranicy. Głównym wydarzeniem ESP będą Debiuty PZKFiTS 2017, które zostaną zorganizowane na niespotykaną dotychczas

Kilka sposobów na trening, gdy nie masz za wiele czasu!

Codzienny pośpiech, praca, dom, dzieci, wyjazdy, wydarzenia medialne czy ciekawe programy telewizyjne sprawiają, że nie mamy czasami gdzie upchnąć chwili na trening. Nasz harmonogram napięty do granic możliwości utrudnia nam znalezienie chociażby pół godzinki na jakąkolwiek aktywność… Jest to jednak możliwe, wystarczą dobre chęci i zastosowanie się do kilku wskazówek 🙂 Zdrowie powinno być naszym priorytetem dlatego bez względu na natłok zajęć warto co jakiś czas wykonać jakiś rodzaj aktywności fizycznej i

Sudio Vasa Blå – wymarzone słuchawki dla aktywnych!

Każdy, kto kocha sport, treningi i aktywny tryb życia na co dzień, szuka rozwiązań, które pomogą mu cieszyć się tym wszystkim jeszcze bardziej! Drobne urozmaicenia, ot chociażby słuchanie ulubionej muzyki, stanowią doskonały dodatek, który sprawia, że przyjemność z codziennych ćwiczeń, spacerów, a nawet domowych porządków jest zdecydowanie większa. Naprzeciw oczekiwaniom wszystkich tych, którzy kochają aktywność na co dzień w rytm muzyki, wychodzi Sudio, oferując nowoczesne słuchawki bluetooth – Vasa Blå.

Jak spalić 300 kcal w pół godzinki?

Próbujesz optymalnie wykorzystać swoje treningi, jednak stale coś Cię rozprasza i w sumie godzinny trening nie przynosi żadnych rezultatów? Jak spalić 300 kcal w pół godzinki? Odłóż gazetkę, wyłącz telewizor, weź się do roboty i nie patrz stale na zegarek. Jeżeli lubisz pozostaw mp3 lub iPoda .  Trening cardio – pomaga spalić naprawdę mnóstwo kalorii Nie osłabiaj jego intensywności, poprzez leniwe ociąganie się! Modyfikacja treningu w zależności od poziomu sprawności

Dlaczego dla kobiet trening jest efektywniejszy niż dieta?

Trening jest efektywniejszy niż dieta, niestety, kobiety mają to do siebie, że zdecydowanie bardziej preferują nawet najbardziej restrykcyjne diety, niż wysiłek fizyczny… Ograniczanie kaloryczności posiłków czy częste głodówki wcale nie są tak skuteczne jak po prostu regularne ćwiczenia! Diety i ograniczanie jedzenia zubożają organizm, który po raptem kilku dniach jest często wycieńczony, a to co znika to nie tłuszczyk tylko woda i mięśnie.. Dlaczego trening jest najlepszym sposobem na zgrabną

Codzienne przedmioty idealne do treningu!

Jeżeli Twoją wymówką w unikaniu treningu jest brak sprzętu, mamy dla Ciebie złą wiadomość 🙂 Codziennie przedmioty mogą stanowić doskonałą pomoc podczas ćwiczeń, co pozwoli uniknąć dodatkowych kosztów jak zakup hantli, maty itp., a nawet karnetu na siłownię. Oto niektóre z ciekawych rozwiązań wspomagających trening w domu, które będą stanowić inspirację dla urozmaicenia ćwiczeń! Papierowe talerzyki Jeżeli trenujesz na wykładzinie lub gładkiej powierzchni i szukasz sposobu na zwiększenie zaangażowania mięśni