Uprawianie sportów wymaga nie tylko determinacji i silnej woli trenującego, ale także odpowiedniej diety i suplementacji. Zbilansowane posiłki, dostarczające odpowiedniej dawki niezbędnych witamin i minerałów, są kluczem do sukcesu. Aby w pełni cieszyć się sportową pasją, warto zadbać o siebie od środka.

Każdy sportowiec – bez względu na rodzaj uprawianego sportu oraz stopień zaawansowania – jest narażony na odwodnienie i utratę elektrolitów. W trakcie intensywnych treningów, szczególnie w wysokiej temperaturze, organizm ludzki wydziela 1-2,5 litra potu w ciągu godziny. Zwiększone wydzielanie potu wynikające z przyspieszonego tempa procesów fizjologicznych sprawia, że wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Zapotrzebowanie zależy od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, metabolizmu danej osoby oraz aktywności fizycznej. Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze, oraz rozsądna suplementacja są równie ważne, co regularne treningi.

Zdiagnozuj problem

Pierwszym, niepokojącym sygnałem ostrzegawczym są skurcze mięśni. Najczęściej występują w okolicach mięśni podudzia, tylnej części łydek, rąk, brzucha, a nawet stóp. Jeśli objawom towarzyszy przyspieszona, arytmiczna praca serca oraz uderzenia gorąca, to powodem jest brak magnezu. Utrata tego pierwiastka zaburza koordynację i kontrolę mięśniową, czego konsekwencją są bolesne skurcze, uniemożliwiające trening. Najskuteczniejszym i najszybszym rozwiązanie jest odpowiednio dobrany suplementBrak magnezu pomagają uzupełnić regularnie przyjmowane preparaty np. Magne B6.

Zyskaj potrójnie

Uzupełnienie niedoborów magnezu poprawi pracę mięśni szkieletowych, mięśnia sercowego oraz mięśni układu trawienia. Dzięki tym ostatnim organizm jeszcze efektywnej będzie czerpał energię z pożywienia, tak niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu i wydajnych treningów. Magnez przyczynia się też do obniżenia stężenia lipidów i cholesterolu w układzie krwionośnym oraz rozszerza naczynia krwionośne, pomagając zlikwidować nadciśnienie tętnicze. Wyrównanie poziomu magnezu pozwoli znacznie zmniejszyć stres, ponieważ wypływa on bezpośrednio na właściwe utrzymanie pobudliwości układu nerwowego.

Siła w naturze

Oprócz sumiennej suplementacji warto zmienić nawyki żywieniowe. Aby podwyższyć podaż witamin i minerałów, należy codzienną dietę wzbogać o wartościowe produkty. Najlepszym źródeł naturalnego magnezu jest przede wszystkim nisko przetworzona żywność, a zwłaszcza produkty zbożowe – w szczególności kasza gryczana. Codzienne posiłki powinny być wzbogacone także o zielone części roślin, soję, suszone nasiona roślin strączkowych, orzechy, migdały, owoce, sezam, kakao i gorzką czekoladę, sery poduszkowe, ryby, a także wody mineralne (w szczególności te twarde). Należy mieć na uwadze, że wchłanianie magnezu z pożywienia może utrudniać błonnik pokarmowy, duża ilość wapnia i tłuszcze zwierzęce. Organizmowi sportowca nie służą także wszelkie środki konserwujące, kawa i herbata. Sportowcy, którzy chcą zwiększyć przyrost masy mięśniowej, powinni wiedzieć, że dla jednokilogramowego przyrostu mięśni potrzeba aż 200 mg magnezu. Warto więc odpowiednią dietę połączyć ze skuteczną suplementacją.