Jak wiadomo magnez jest jednym z niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu pierwiastkiem. Często odczuwamy dolegliwości jego niedoborów, w szczególności gdy mamy stresujący okres, stosujemy niektóre rodzaje leków lub podejmujemy zwiększony wysiłek fizyczny. Najczęściej jednak sięgamy po suplementy…

Można jednak zrezygnować ze sztucznych wspomagaczy, wzbogacając dietę w produkty bogate w magnez w naturalnej postaci. Być może działają nieco wolniej, ale efektywniej i na dłużej!

Magnez jest niezwykle ważnym dla naszego zdrowia składnikiem, uczestniczy bowiem w syntezie białek, bierze udział w budowie kości i zębów, przewodnictwie nerwowym czy kurczliwości mięśni. Jego rola jest niezwykle istotna w przypadku reakcji enzymatycznych oraz w większości reakcji hormonalnych oraz metabolizmie energetycznym. Podobno wspomaga zmniejszanie nadciśnienia i przy cukrzycy typu 2.

Jego niedobory objawiają się najczęściej zawrotami głowy, nadmierną pobudliwością mięśniową, stanami lękowymi, bezsennością, apatia a nawet depresją. Jego spożywanie z naturalnych źródeł nie jest szkodliwe, natomiast osoby stosujące suplementację winny uważać gdy mają problemy z nerkami, a ich nadmierne spożycie może wydalać nadmiar wapnia z organizmu. Warto zatem skierować się raczej ku produktom bogatym w ten niezwykle ważny składnik. Oto kilka z tych najbogatszych źródeł:

  • kakao 16% w proszku
  • pestki dyni
  • otręby pszenne
  • zarodki pszenne
  • nasiona słonecznika
  • migdały
  • kasza gryczana
  • fasola biała
  • groch
  • gorzka czekolada
  • orzechy pistacjowe, laskowe
  • płatki owsiane
  • brązowy ryż
  • mleczna czekolada
  • natka pietruszki
  • razowy chleb żytni oraz graham
  • kasza jęczmienna, perłowa
  • banany
  • szpinak
  • szynka z indyka
  • ser gouda półtłusty
  • tłuste ryby…

Jest zatem w czym wybierać 🙂 Kakao i pestki dyni zawierają nawet ok 500 mg magnezu na 100 g! Wiele warzyw i owoców, mięs itd. również zawiera niewielkie, ale jednak ilości magnezu, dlatego można wspomagać się nimi, a niekoniecznie gotowymi suplementami w pastylkach!