Codzienny pośpiech, praca, dom, dzieci, wyjazdy, wydarzenia medialne czy ciekawe programy telewizyjne sprawiają, że nie mamy czasami gdzie upchnąć chwili na trening. Nasz harmonogram napięty do granic możliwości utrudnia nam znalezienie chociażby pół godzinki na jakąkolwiek aktywność… Jest to jednak możliwe, wystarczą dobre chęci i zastosowanie się do kilku wskazówek 🙂

Zdrowie powinno być naszym priorytetem dlatego bez względu na natłok zajęć warto co jakiś czas wykonać jakiś rodzaj aktywności fizycznej i nawet niewielki trening. Już samo wstanie od biurka i krótki spacer dadzą efekty na dłuższą metę, dlatego nie ma się co zastanawiać tylko zacząć dokonywać zmian!

  • Wstając z łóżka zrób kilka pompek, przysiadów czy pajacyków! To zaledwie chwilka, a pozytywna energia jaką dadzą, zmieni cały Twój dzień! Spróbuj wykonać taki zestaw przez kilka dni, a poczujesz efekty!
  • Idąc do sklepu na codzienne zakupy spożywcze weź koszyk do ręki zamiast wozić ogromny wózek! Podnosząc coraz cięższy koszyk możesz ćwiczyć mięśnie, zmieniając rękę co jakiś czas!
  • W porze obiadowej wprowadź zwyczaj spaceru i zachęć do tego swoich współpracowników. Taki rytuał, szczególnie jeśli pracujesz w biurze pozwoli Ci zażyć trochę ruchu i zrelaksuje całe Twoje ciało zmęczone pozycją siedzącą.
  • Jeżeli znajdziesz chwilę czasu, spróbuj codziennie spalić 100 kcal w dowolnej aktywności:

Przykłady:

Trening

23 minut swobodnej jazdy na rowerze

15 minut tańca

9 minut w umiarkowanej intensywności skakanie na skakance

15 minut energicznego podnoszenia ciężarów

24 minuty pilates

13 minut wiosłowania

6 minut biegania po schodach

9 minut joggingu w umiarkowanym tempie

15 minut pływania na basenie

20 minut energicznego spaceru

23 minuty aerobiku w wodzie

20 minut jogi

11 minut zumby

Sporty i Rozrywka

Rzucanie do kosza 20 minut

Kręgle 30 minut

Taniec w domu 20 minut

Gra w rzutki 35 minut

Łyżwy 18 minut

Gra w piłkę nożną 13 minut

Tenis 15-20 minut

Prace domowe i ogrodowe

Koszenie trawnika 20 minut

Malowanie ścian 20 minut

Grabienie liści 23 minuty

Mycie samochodu 20 minut

Noszenie dziecka  24 minuty

Lekkie sprzątanie 26 minut

Mycie podłogi mopem 20 minut

Zabawy z dziećmi 23 minuty

Gotowanie 34 minuty

Przestawianie mebli 14 minut

Robienie zakupów 34 minuty

Zamiatanie 23 minuty

Spacer z psem 26 minut

  • Czas z rodziną spędzaj aktywnie! Zamiast telewizji idźcie na spacer, na plac zabaw, do parku – po prostu bawcie się na świeżym powietrzu! Jest mnóstwo gier, zabaw i aktywności, które możecie wykonywać wspólnie, a poza cennym czasem spędzonym z bliskimi skorzysta na tym i wasze zdrowie!
  • Poszukaj krótkich filmików treningowych w sieci! Jest ich co nie miara, a ekspresowy nawet kilkuminutowy trening cardio czy siłowy doda mocy!
  • Jeżeli masz tylko 4 minuty – wybierz trening interwałowy, jest krótki ale bardzo intensywny. Dzięki takiemu przyspieszeniu Twoje krążenie znacznie się pobudzi, a metabolizm zwiększy spalanie!
  • Zamiast biernie gapić się w ekran telewizora poruszaj się nieco, zwłaszcza w porze reklam – kilka podskoków na skakance czy w miejscu i już!

 

 

Jeżeli nie masz ochoty lub wystarczającej motywacji by wprowadzić ruch w codziennej bieganinie znajdź kompana, a przynajmniej kogoś kto Cię „przypilnuje”.