Program treningowy, który pomoże Ci osiągnąć super formę.

Wydrukuj kalendarz i powieś go na lodówce, aby przypominał Ci o treningu i dodatkowo Cię motywował. Każdego dnia po ukończonym treningu zakreśl daną rubrykę znakiem X.

Dlaczego warto? (Jaki będzie efekt po 1 etapie?) 

Twoje ciało się wzmocni i zauważysz pozytywne zmiany w swojej sylwetce. Poprawisz swoją kondycję fizyczną. Poczujesz większą pewność siebie i przełamiesz własne granice. Trening jest dla każdego, dla kobiet oraz mężczyzn 🙂

Dlaczego trening się powtarza? 

Ponieważ, aby uzyskać najlepsze efekty organizm musi przystosować się do konkretnego ruchu (ćwiczenia), a czas do tego potrzebny to ok 30 dni.

Odżywianie podczas trwania okresu treningowego.

Dla uzyskania lepszych efektów zalecana jest zdrowa i zbilansowana dieta. Nie chodzi tutaj o rygorystyczną dietę cud, tylko o rozsądne dobre odżywianie (5-6 posiłków dziennie). Pamiętaj, aby jeść śniadanie jak najwcześniej po przebudzeniu i kolejne posiłki spożywać co ok 2-3 godziny. Jeśli chcesz ustalić odpowiedni dla siebie plan żywieniowy napisz do nas wiadomość poprzez formularz kontaktowy.

Unikaj: słodyczy, słonych przekąsek, przejadania się oraz nadmiaru alkoholu (nadmiar to więcej niż jedna lampka wina) 🙂

Pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości wody (ok 3 litry dziennie). Jeśli czujesz pragnienie to oznaka, że potrzebujesz się napić.

Program treningowy czas zacząć 🙂

Kliknij i pobierz: Kalendarz – Etap 1 | Zobacz Video do Etapu 1 – Kliknij


 

Dzień 1 (czas treningu: 25 min)

Wykonaj rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Video: Legs Workout #1

Skup się na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń.

 

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 2 (czas treningu: 25 min)

Wykonaj rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Video: Core Workout #1

Skup się na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 3 (czas treningu: 25 min)

Wykonaj rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Video: Arms Workout #1

Skup się na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń. Przy wykonywaniu pompek jeśli zabraknie Ci sił postaraj się nie klękać, zamiast tego utrzymaj pozycję plank, zregeneruj się i dołącz do treningu.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 4 (czas treningu: 25 min)

Wykonaj rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Video: Legs Workout #1

Wiesz czego się spodziewać, także wykonaj ćwiczenia bardziej dynamicznie i w szybszym tempie.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 5 (czas treningu: 25 min)

Wykonaj rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Video: Core Workout #1

Wiesz czego się spodziewać, także wykonaj ćwiczenia bardziej dynamicznie i w szybszym tempie.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 6 (czas treningu: 25 min)

Wykonaj rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Video: Arms Workout #1

Wiesz czego się spodziewać, także wykonaj ćwiczenia bardziej dynamicznie i w szybszym tempie.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 7 (czas treningu: 35 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Video: Legs Workout #1 + Core Workout #1

Połącz płynnie 2 treningi.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 8 (czas treningu: 35 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 2 treningi.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 9 (czas treningu: 35 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 2 treningi.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 10 (czas treningu: 35 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Video: Legs Workout #1 + Core Workout #1

Połącz płynnie 2 treningi. Postaraj się wykonać ćwiczenia z większą intensywnością niż w dniu 7.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 11 (czas treningu: 35 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 2 treningi.  Postaraj się wykonać ćwiczenia z większą intensywnością niż w dniu 8

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 12 (czas treningu: 35 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 2 treningi. Postaraj się wykonać ćwiczenia z większą intensywnością niż w dniu 9.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 13 (czas treningu: 15 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1 + Stretch #1

Dzień 14 (czas treningu: 45 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 3 treningi.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 15 (czas treningu: 45 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 3 treningi.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 16 (czas treningu: 15 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1 + Stretch #1

Dzień 17 (czas treningu: 45 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 3 treningi. Zwiększ intensywność.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 18 (czas treningu: 45 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 3 treningi. Zwiększ intensywność.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 19 (czas treningu: 45 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 3 treningi. Zwiększ intensywność.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 20 (czas treningu: 15 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1 + Stretch #1

Dzień 21 (czas treningu: 45 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 3 treningi. Zwiększ intensywność.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 22 (czas treningu: 45 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 3 treningi. Zwiększ intensywność.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 23 (czas treningu: 45 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 3 treningi. Zwiększ intensywność.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 24 (czas treningu: 45 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 3 treningi. Zwiększ intensywność.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 25 (czas treningu: 15 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1 + Stretch #1

Dzień 26 (czas treningu: 45 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 3 treningi. Zwiększ intensywność.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 27 (czas treningu: 45 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 3 treningi. Zwiększ intensywność.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 28 (czas treningu: 45 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 3 treningi. Zwiększ intensywność.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 29 (czas treningu: 45 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1

Następnie – Legs Workout #1 + Core Workout #1 + Arms Workout #1

Połącz płynnie 3 treningi. Zwiększ intensywność.

Po treningu wykonaj stretching – Video: Stretch #1

Dzień 30 (czas treningu: 15 min)

Wykonaj Rozgrzewkę – Video: Rozgrzewka #1 + Stretch #1

Gratulacje !!! 🙂

Kolejny dzień to przejście do następnego etapu 🙂