Wydaje się, że dieta nie ma płci, jednak prawidłowe odżywianie mężczyzn pomimo, iż nie różni się znacznie od tego najbardziej optymalnego dla kobiet odznacza się kilkoma różnicami:

  • męski organizm potrzebuje większej ilości kalorii w ciągu dnia ok. 2400 do 3600 w zależności od aktywności fizycznej;
  • dieta powinna być bogata w składniki odżywcze, które pomagają walczyć z dolegliwościami, które trapią przedstawicieli płci męskiej.

Jak zatem powinna wyglądać męska dieta?

Najważniejsze jest bogactwo witamin i minerałów. Szczególnie istotne z męskiego punktu widzenia są witaminy A, C, E, z grupy B oraz magnez, cynk czy selen – pomagają zachować młody wygląd, zdrowie, pomagają radzić sobie ze stresem, walczyć z trudnościami z koncentracją, a także bardzo korzystnie wspierają potencję. Tutaj godne polecenia są:

  • Warzywa i owoce – a na pierwszym miejscu pomidory! – są idealne w każdej postaci, ważne aby nie były mocno solone, są doskonałym źródłem likopenu, który pomaga w redukcji ryzyka nowotworu prostaty. Zielone warzywa liściaste za sprawą obfitości magnezu  pomagają w sytuacjach podwyższonego stresu, pomagają uspokoić organizm, a dodatkowo dostarczają niezbędnych  witamin i błonnika, który pozwala polepszyć pracę przewodu pokarmowego. Warto je jeść gdy pojawia się problem ze snem. Czerwone i pomarańczowe warzywa i owoce jak papryka, pomarańcze czy marchew są doskonałym źródłem witaminy A, pomagając w ochronie skóry przed starzeniem i wzmocnić odporność. Awokado za sprawą tyrozyny jest skutecznym środkiem antydepresyjnym, wspomaga sprawność umysłową i poprawia samopoczucie.
  • Kasze, produkty pełnoziarniste, orzechy – dzięki sporym ilościom błonnika pomagają zwalczać niechciany brzuszek.

Kolejną bardzo ważną rolę w diecie mężczyzny gra białko! Pomaga ono w utrzymaniu odpowiedniej masy mięśniowej, zapobiega nadmiernemu przybieraniu na wadze oraz poprawia skutecznie sprawność seksualną. Tutaj najlepszymi źródłami nie tylko białka ale i innych dobroczynnych składników będą:

  • Ryby – najlepiej świeże – tuńczyk, sardynki, makrela, łosoś. W męskiej diecie nie powinno zabraknąć w szczególności tłustych ryb morskich bogatych w kwasy omega-3, które mają zbawienny wpływ na układ krążenia, a także wspaniale wspierają budowę mięśni.
  • Mięso – sama ochota na mięso, jest sygnałem organizmu „CHCĘ BIAŁKA” dlatego codzienne posiłki powinny być bogate w chude mięso, drób. Zdania na temat krwistego steka są podzielone. Czerwone mięso o ile jest chude poza białkiem, posiada wiele nasyconych kwasów tłuszczowych – wspomagając poziom testosteronu, a kreatyna wspomaga budowanie tkanki mięśniowej, nie zaleca się natomiast zjadania tłustych mięsnych kąsków, a jeśli już to należy ograniczać je do minimum.
  • Nabiał i jajka – te drugie dzięki swoim składnikom są niezwykle skutecznym pomocnikiem w transporcie tlenu do komórek mięśniowych. Dla aktywnych mężczyzn są niezbędnym elementem codziennej diety. Z nabiału najlepiej wybierać jogurty naturalne, które zjadane z rana podkręcają metabolizm i wspomagają układ trawienny.

Są niestety produkty, które nie sprzyjają męskiej diecie i utrzymaniu zdrowia i doskonałej formy:

  • Napoje gazowane – zawierają szkodliwy kwas fosforowy (regulator kwasowości).
  • Cukier, słodycze – używaj z rozwagą – niby dostarcza energii, ale zwiększa ryzyko próchnicy, powoduje zmiany nastrojów, stany lękowe a na cukrzycy i nadwadze skończywszy.
  • Fast foody, słone przekąski, tłuste sosy, potrawy smażone w głębokim tłuszczu – szkodliwe tłuszcze trans w nich zawarte podwyższają stężenie złego cholesterolu we krwi co może prowadzić do miażdżycy i impotencji! – jest to zatem największy wróg mężczyzny.
  • Kawa – szczególnie espresso, za sprawą dużej ilości kofeiny w sporych ilościach może negatywnie wpływać na nasienie! Wart zastąpić ją zieloną herbatą.
  • Alkohol – szczególnie wysokoprocentowy nie jest najlepszym pomysłem dla mężczyzn którzy pragną być w doskonałej formie. Polecić można np. lampkę czerwonego wina dziennie – zawiera sporą ilość fenoli, zwalczających wolne rodniki co wspomoże układ krążenia i uchroni przed nowotworami.

 


Trening, Fitness, Dieta...
Chcesz dowiedzieć się więcej i być na bieżąco? Wpisz swój adres Email i dołącz do nas 🙂