//Trener Kacper Zmarzliński: Jak zbudować atletyczną sylwetkę? Plan treningowy i VIDEO

Trener Kacper Zmarzliński: Jak zbudować atletyczną sylwetkę? Plan treningowy i VIDEO

Nic samo się nie zrobi! Szkoda… Jednak są też pozytywne aspekty podczas budowania wymarzonej sylwetki, np. lepsze samopoczucie, lepsza kondycja i sprawność oraz podniesienie własnej wartości. Stajemy się poprostu lepsi. Z fizycznego punktu widzenia zmieniamy się w lepszy model :))  Przy obieraniu każdego celu musimy się poświecić, musimy dać z siebie możliwie jak najwięcej bo inaczej nie uzyskamy efektu, którego oczekujemy.

Jak należy rozumieć pojęcie „atletyczna sylwetka”?

Jest to sylwetka sportowca, osoby która jest sprawna fizycznie i dobrze zbudowana. Najlepszym przykładem atletycznej sylwetki jest sprinter, biegacz krótko dystansowy.

Chcesz wyglądać jak sportowiec?

Już wyjaśniam jak to zrobić 🙂 Jeśli naprawdę tego chcesz to już połowa sukcesu. Następnym krokiem jest trening, który spowoduje, że Twoje umiejętności przejdą na wyższy poziom (na wyższy level). Trening powinien być krótki, ale bardzo intensywny (powinien trwać ok 30 minut). Najważniejszym aspektem takiego treningu jest utrzymanie wysokiego tętna przez większą część treningu (70-80% treningu na wysokim tętnie, a 20-30% treningu na niskim). Sprawi to, że Twój organizm podczas 30 minutowego treningu będzie mógł osiągnąć maksymalny wysiłek. Systematyczne wykonywanie takiego treningu 4 razy w tygodniu spowoduje bardzo szybkie postępy. Twoja sylwetka będzie się zmnieniać z dnia na dzień, a Ty z kolei nabierzesz siły i pewności siebie.

 

Poniżej przedstawiamy plan treningowy, który przygotował dla Was Kacper Zmarzliński – trener personalny Kraków.
Plan treningowy 

Potrzebujesz min. 3 kilogramowy ciężar lub większy.

3 minuty rozgrzewki: przysiady, pajacyki (na przemian po 10 powtórzeń)

Część 1

6 minut ćwiczeń:

Przez 1 minutę wykonaj na przemian

  • 5 pompek
  • 5 przysiadów z obciążeniem

Przerwa: 30 sekund

Przez 1 minutę wykonaj na przemian

  • 5x wykroków do tyłu z obciążeniem
  • 5x burpee z podskokiem

Przerwa: 30 sekund

Powtórz rundę jeszcze raz.

 

Część 2

10 min ćwiczeń:

W czasie 1 minuty wykonaj przeskoki z pozycji squat z uniesieniem obciążenia.

Bez przerwy przez kolejną minutę wykonaj step touch w pozycji plank (pracują ręce i nogi)

30 sekund przerwy

Powtórz rundę kolejne 3 razy.

 

Część 3

8 minut ćwiczeń:

W czasie 1 minuty wykonaj na przemian 10 przeskoków przez przeszkodę i 10 obiegów dookoła przeszkody.

30 sekund przerwy.

Następnie przez 2 minuty skacz na skakance.

30 sekund przerwy.

Powtórz rundę jeszcze raz.

 

Część 4

3 minuty ćwiczeń:

Wykonaj spięcia brzucha z obciążeniem w pozycji leżącej.

Odpowiednio: 10 spięć z nogami na ziemi, 10 spięć z prostowaniem nóg i 10 pulsów z nogami w górze.

Chwila przerwy i wykonaj następne serię do końca czasu 3 minut.

 

Video z przykładowym treningiem

By | 2017-11-11T18:52:56+00:00 Wrzesień 19th, 2017|Trening|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment