Posts From Fiteria

Jak wyrzeźbić sylwetkę oszczędzając na siłowni?

Jak utrzymać dobrą kondycję fizyczną? Żeby rozpocząć ćwiczenia potrzebna jest chęć, ale na osiągnięcie dobrych wyników mają wpływ również jakość i różnorodność sprzętu. Wady treningu w domu Każdy powinien sam dla siebie wybrać rodzaj sprzętu do ćwiczeń. Jedni uważają że trening kardio jest podstawą każdego treningu, drudzy są innego zdania. Tak czy inaczej bez niezbędnego sprzętu nie jesteśmy w stanie osiągnąć celu o wymarzonej sylwetce. Zakup maszyn do domu i

Właściwości magnezu

Magnez to pierwiastek, który ma działanie uspokajające. Wpływa na pamięć i koncentrację. Jego prawidłowa ilość zapobiega chorobom serca i zmniejsza bóle miesiączkowe. Niedobór magnezu może wywoływać skurcze mięśni i osłabienie kości. Wpływ magnezu na układ nerwowy Magnez to pierwiastek, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Zmniejsza nadpobudliwość oraz uspokaja. Poprawia też pamięć i koncentrację. Niedobór magnezu może powodować stany lękowe, kłopoty z zasypianiem oraz nadmierne zmęczenie. Często pojawiają się

Melon z szynką parmeńską

Melon z szynką parmeńską to doskonały wybór dla osób na diecie i nie tylko, a ponieważ sezon przyjęć na świeżym powietrzu w pełni, tym bardziej warto opracować proste i smaczne przekąski, które są lekkie, orzeźwiające i sprawdzą się nawet podczas wizyty niezapowiedzianych gości. Melon z szynką parmeńską – składniki: melon szynka parmeńska lub szwardzwaldzka odrobina oliwy z oliwek zielenina do dekoracji Przygotowanie: Melona obrać ze skórki, wydrążyć miąższ z pestkami a pozostałe

A na upalne dni – lody dla ochłody

Zjadając ten pyszny mrożony przysmak często mamy wyrzuty sumienia. Jest to jednak błąd! Lody są jednym z najmniej kalorycznych deserów. Mają masę zalet, ważne jest jednak aby chcąc zadbać o linię, wybierać te lżejsze tzn. nie z pełnego mleka typu premium, bądź sorbetowe lub szerbetowe (sok z mlekiem). Oto kilka plusów jakie dają lody: Mogą je jeść wszyscy, gdyż są lekkostrawne. Jedynym ale, jest fakt uczulenia na białko mleka krowiego

Energetyczne batony na wiosenne wycieczki

W czasie wiosennych weekendów zapełniają się ścieżki biegowe i trasy rowerowe. Trudno znaleźć wolną ławkę w parku. Wszyscy dostajemy zastrzyk pozytywnej energii, a natura budzi się do życia z zimowego letargu. Wspomóż swój organizm mieszanką zbóż i bakalii w formie poręcznego batona HELIO! Przy pierwszych wiosennych promieniach słońca częściej się uśmiechamy, mamy więcej energii i dłużej przebywamy na świeżym powietrzu. Wtedy też zaczyna się okres pikników, boiskowych zmagań, pieszych i

Niestrawność – jak jej zaradzić?

Nudności, wymioty, bóle brzucha wywołane nadmiarem gazów, zgaga to zaledwie kilka nieprzyjemności jakie niesie za sobą niestrawność. Uczucie dyskomfortu po jedzeniu i piciu może skutecznie utrudnić nam życie. Dolegliwości te nie spotykają jedynie kobiet w ciąży i osób przyjmujących niektóre leki, przytrafiają się każdemu i to z wielu przyczyn: stres, brak aktywności fizycznej, spożywanie tłustych potraw. Stosując się do kilu zasad można zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieprzyjemnego problemu jakim jest niestrawność:

Witaminowy alfabet – witamina D

Witamina D to niezwykle ważna dla organizmu człowieka witamina. Wpływa na układ kostny, nerwowy, mięśniowy, immunologiczny, krążenia czy rozrodczy – jest to zatem witamina niezbędna. Witamina D jest istotna w przyswajaniu wapnia i fosforu. Jest witaminą rozpuszczalna w tłuszczach, a nazywana jest często witaminą słoneczną, ponieważ organizm potrafi ją wytwarzać pod wpływem promieni ultrafioletowych, padających na skórę – wystarczy przebywać codziennie na słońcu przez 10-15 minut dziennie. Najważniejsze znaczenie mają

Produkty ziarniste i ziemniaki w diecie

Produkty ziarniste to grupa składająca się z tych pokarmów, które są bogate w węglowodany złożone jak pieczywo, płatki śniadaniowe, ryż, makarony, płatki owsiane. Ziemniaki, fasola oraz soczewica również zaliczają się do tych pełnych ww. węglowodanów. Wszystkie te produkty cechują się także tym, iż stanowią główne źródło błonnika, witamin z grupy B oraz minerałów. Warto wybierać spośród obszernej ilości produktów pełnoziarnistych te najbogatsze w składniki: chleb razowy, żytni, kasza gryczana, płatki

Jak uzyskać najwięcej witamin z żywności?

Każdy dbający o zdrową dietę chce, aby wynieść ze świeżych warzyw i owoców jak najwięcej witamin i innych składników odżywczych. Jak zatem kupować i przygotowywać produkty, aby najwięcej zyskać na ich wartości? Oto kilka porad i sposobów na to jak uzyskać najwięcej witamin z żywności: Warto kupować produkty hodowane w okolicy miejsca zamieszkania – najlepiej w lokalnych warzywniakach, to daje nam pewność że są one świeże i bogate w witaminy

Pływanie – idealny sposób na smukłą sylwetkę?

Gdy patrzymy na ilość kalorii spalanych podczas pływania – nawet 500/600 kcal przez godzinę pływania żabką, nasuwa się myśl czy to nie jest idealny sposób na odchudzanie i na kształtowanie sylwetki? Można powiedzieć, że tak, ale.. Basen sportowy ma średnio 27°C, ze względu jednak na pojemność cieplną wody, temperatura ta jest odbierana przez nasze ciało jak znacznie zimniejsza. Ciało człowieka składa się z 70% wody, a w basenie otaczające nas

Zachcianki – jak walczyć z pokusą na coś słodkiego?

W zasadzie każdy nawet będąc na diecie – a może szczególnie wtedy – ma jakieś zachcianki. Mamy ochotę na coś słodkiego, słonego, konkretna potrawę. Jak walczyć z tą ogromną pokusą – zwłaszcza gdy pojawia się często. Jest kilka sposobów na zachcianki, ale wszystko w dużej mierze nisetety zależy od naszej silnej woli. Gdy dopada nas smak na coś słodkiego zbawienne okazują się herbaty, otóż wypijając kubek ciepłej pysznej herbaty ziołowej,

Gorczyca – ziarenka musztardy

Gorczyca to małe ziarenka, a niemała w nich drzemie moc. Wyróżnia się kilka ich rodzajów m.in. biała, czarna i sarepska. Ziarna gorczycy i ich wersja mielona mają specyficzny, ostry, lekko wędzony aromat, który sprawia, że potrawy zyskują wyjątkowy smak. Te małe nasiona mają w lecznictwie dosyć spore zastosowanie. Gorczyca jest pomocna w dolegliwościach przewodu pokarmowego, stanach zapalnych jelit i żołądka. Ponoć pomaga również w reumatologii i stanach zapalnych stawów. Jej działanie można odczuć także

Bataty – słodkie ziemniaki

Bataty są zaliczane do najbogatszych w składniki odżywcze warzyw. Ich pomarańczowy kolor zawdzięczają zawartości karotenoidów tak ważnych dla nas, gdyż główny z nich beta-karoten może zapobiegać niektórym nowotworom i zwyrodnieniu plamki żółtej, jeden batat może dostarczyć prawie 200% dziennego zapotrzebowania na ten składnik. Są także pełne błonnika nierozpuszczalnego, który pomaga przy zaparciach, hemoroidach czy otyłości. Bataty bogate są także w fitosterole – obniżające cholesterol związki, kwas chlorogenowy – o działaniu

Chrzan – zdrowie na wielkanocnym stole

Wielkanoc zbliża się wielkimi krokami, a na naszych stołach po raz kolejny zagości obfitość potraw i smakołyków. Popularnym, tradycyjnym przysmakiem w większości polskich domów jest zapewne jajko z chrzanem. Niestety, często o tym cennym dodatku zapominamy, a niesłusznie! Oto dlaczego warto jeść chrzan nie tylko od święta!  Chrzan należy do roślin kapustowatych, a swój charakterystyczny smak i aromat zawdzięcza izotiocyjanowi allilu, który to ma działanie zbawienne na układ trawienia wspomagając przemianę

Kupujemy plecak sportowy – na co zwrócić uwagę ?

Coraz więcej z nas wykonuje pracę przy komputerze, a jak wszyscy wiemy siedzący styl życia nie jest korzystny dla naszych organizmów. Co możemy zrobić, abyśmy żyli długo i szczęśliwie i w jak najlepszej kondycji? Przede wszystkim powinniśmy postawić na aktywnośc fizyczną! Mordercze treningi nie są dobrym rozwiązaniem jeżeli rozpoczynamy swoją przygodę ze sportem, gdyż w ten sposób możemy przyspożyć sobie więcej szkód aniżeli pożytku. Na początku dobrze jest postawić na

Witaminowy alfabet – witamina C

Witamina C znana także jako kwas askorbinowy jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, a także pomaga chronić komórki organizmu przed wolnymi rodnikami – substancjami, które w nadmiarze nasilają uszkodzenia komórek. Witamina C słynie głównie z tego, iż wzmacnia odporność organizmu, oddziałuje również na tkankę łączną, zapobiega katarom, skraca czas trwania przeziębień, przyspiesza gojenie ran. Jest bardzo pomocna przy wielu dolegliwościach i chorobach takich jak choroby nowotworowe, miażdżyca, alergie i astma, anemia, choroba

Witaminowy alfabet – Witamina B12

  Witamina B12 inaczej zwana cyjanokobalaminą podobnie jak pozostałe z witamin grupy B jest istotna w przemianach energetycznych organizmu. Witamina B12 uczestniczy w tworzeniu czerwonych ciałek krwi, przeciwdziała niedokrwistości, umożliwia syntezę kwasów nukleinowych w komórkach, przede wszystkim szpiku kostnego, jest niezbędna do wytwarzania DNA. B12 wpływa także na funkcjonowanie układu nerwowego, zapewnia dobry nastrój, równowagę psychiczną, pomaga w nauce, skupieniu uwagi. Dzięki niej zmniejsza się poziom lipidów we krwi. Jest także pomocna w układzie kostnym, pobudza również

Owoc noni – oczyszcza i leczy…

Owoc noni słynny jest już od wielu wieków, a w szczególności u Polinezyjczyków, gdzie był stosowany dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Owoc noni jest bogactwem wartościowych składników odżywczych, witamin i minerałów, protein, enzymów a wśród nich prokseroninę i kseroninę – cudownie poprawiających nastrój, przeciwbólowe w stanach zapalnych czy nawet przeciwalergiczne. Ponadto zawarta w owocach noni damnacanthal – leczy nowotwory. Najsłynniejszy produkt z owoców noni to sok, którego magiczne właściwości potwierdza

Risotto z kalafiorem i krewetkami

Risotto to proste danie, które można wykonać szybko i co ważne w zasadzie nie może się nie udać. Ten przepis na risotto z kalafiorem i krewetkami cieszy smakiem, a przy tym pięknie prezentuje się na talaerzu! Składniki, 2 porcje: • 25 g masła • 1 mała cebula np. cukrowa • 1 czubata łyżeczka drobno startego imbiru • 1,5 litra bulionu • 1/4 większego kalafiora, podzielonego na różyczki • 1/4 szklanki

Cenne pierwiastki – jod

Jod jest niezbędny w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy, będący zarazem składnikiem hormonów. Pierwiastek ten pełniąc tak ważną rolę wpływa zatem na regulację wszystkich podstawowych funkcji życiowych naszego organizmu, poczynając od kontroli temperatury, działaniu na układy nerwowy i mięśniowy, uczestniczy w podziale komórek. Jod jest konieczny w ochronie naszego organizmu przed skutkami oddziaływania materiałów radioaktywnych, zapobiega powstawaniu wola. Jest także eliksirem urody, gdyż działa na włosy, paznokcie, zęby oraz zdrowie naszej skóry.