Posts From Ewa

Dieta a Twoja lista zakupów

Jesteś na diecie i nie wiesz, jak kupować, aby zawsze mieć w lodówce świeże i zdrowe produkty? Nic straconego. Podpowiadamy, co zmienić w codziennych przyzwyczajeniach i jak planować zakupy. Dieta to swego rodzaju małe, codzienne rytuały, które musimy wykonywać, aby okazała się skuteczna. Jednym z nich jest zapewnienie sobie odpowiednich produktów spożywczych, które powinny być zawsze świeże. Warto znacznie wcześniej poszukać inspiracji na lekkie potrawy i przygotować listę potrzebnych do

Muffinki marchewkowo-morelowe

Jeżeli szukasz smakowitego pomysłu na śniadanie, przekąskę lub deser, te znakomite muffinki marchewkowo – morelowe będą idealne! Składniki na przepyszne muffinki marchewkowo-morelowe: 2/3 szklanki pestek słonecznika 3 łyżki sezamu 1 3\4 szklanki mąki 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej szczypta soli duża szczypta cynamonu, mielonego kardamonu i imbiru 1 szklanka maślanki 1/2 szklanka brązowego cukru 1/4 szklanki oliwy z oliwek 3 duże marchewki starte na grubej tarce

Co zrobić aby wysmuklić uda?

Nie jest to zadania łatwe, ale nie należy też do tych niemożliwych do wykonania. Aby wysmuklić uda, konieczna jest przede wszystkim wytrwałość i trochę wysiłku, ale efekty z pewnością zadowolą. Przede wszystkim należy pamiętać o kilku kwestiach: Nie ma możliwości pozbycia się  nadmiaru centymetrów tylko w udach.. Konieczne jest ograniczenie tłuszczy (zalecane jest do 30 gramów dziennie) oraz prostych węglowodanów, dobrze zastąpić je pełnoziarnistym pieczywem, ziemniakami, grochem itp., a także jeść

Jak odpady organiczne mogą nas upiększyć?

Jeżeli zwykłeś wyrzucać odpady do kosza lub na kompostownik, możesz być zdziwiony faktem, że niektóre z nich można ponownie wykorzystać w celach kosmetycznych, które naprawdę działają cuda! Poniżej kilka sposobów jak odpady organiczne mogą nas upiększyć! Fusy z kawy Łącząc 3 łyżki drobno zmielonej parzonej kawy z 2 łyżeczkami oliwy z oliwek może stworzyć doskonały peeling złuszczający do twarzy i ciała. Drobinki kawy usuwają martwy naskórek, podczas gdy oliwa z

Trening w domu – kilka zasad które pomogą w nim wytrwać!

Trening w domu to doskonała alternatywa dla tego na siłowni, a każdy kto spróbował wie, że jest możliwy. Wystarczy zastosować się do kilku zasad, które z pewnością wspomogą budowanie naszej sylwetki bez wychodzenia za próg zacisza domowego. Zadbaj o szczegóły! – Zawsze zaczynaj od rozgrzewki, nawet przed serią kilku pompek i przysiadów zrób kilka pajacyków, lekko się porozciągaj. W końcu chcesz zadbać o formę a nie nabawić się kontuzji! Czyż

Pesto szpinakowe z orzechami włoskimi…

Jeżeli szukasz szybkiego pomysłu na obiad lub przekąskę, ta opcja będzie idealna! Przyrządzone wcześniej pesto szpinakowe z orzechami włoskimi, jest bowiem ekspresowym pomysłem na smakowity dodatek do obiadu, kanapek, przekąsek itp. Dodatkowo możesz przechowywać pesto w lodówce i zużywać wedle uznania i potrzeb! Składniki na pesto szpinakowe: 1/2 opakowania szpinaku baby świeżego ok. 50 – 80 g sera parmezan kilka orzechów włoskich 2 ząbki czosnku 50 ml oliwy z oliwek sól, pieprz

Dlaczego kobietom trudniej schudnąć?

Dlaczego kobietom trudniej schudnąć niż mężczyznom? Być może brzmi to jak mit odchudzania, niestety jest kilka powodów – zarówno biologicznych, jak i behawioralnych, dla których jest to zadanie trudniejsze dla płci pięknej. Szczególnie objawia się w to w sezonie przygotowań do lata, kiedy to panie popadają w „obsesję” odchudzania. Frustracja się pogłębia, gdy np. w odchudzającej się parze, na tej samej diecie, mężczyzna traci kilogramy z dnia na dzień, a

Produkty, które sprawiają, że jemy mniej

Aby ograniczyć jedzenie nie trzeba decydować się na restrykcyjne diety, a postawić na produkty, które sprawiają, że jemy mniej. Pełne wartości, a ubogie w kalorie bywają zbawienne i skuteczne w ograniczeniu pochłaniania kolejnych porcji nieplanowanych przekąsek czy dokładek. Granat Ten smakowity dodatek do licznych potraw to niewiele kalorii, a super sycący składnik. Jedząc odrobinę nasion granatu dorzuconych do sałatki czy deseru szybciej czujesz się pełen i zadowolony. Granaty należą do pokarmów,

Jedzenie w biegu? – kilka porad jak zjeść szybko i zdrowo

Ciągły pośpiech, brak czasu na gotowanie, ba nawet zakupy? Oto kilka porad które pomogą Ci zjeść zdrowo i szybko w każdy zwariowany dzień 🙂 Jak uskutecznić jedzenie w biegu? Poranki bywają najcięższe, gdy musisz zebrać siebie i wszystkie sprawy na dzień w jakąś rozsądną całość.. Absolutnie nie wykluczaj śniadania! Nie musisz robić omletów czy kanapek z misternie ułożonymi składnikami – wystarczy gdy zjesz jogurt naturalny z garścią musli i przegryziesz

Trener personalny

Trener personalny to dla wielu z nas osoba do której podchodzimy z dystansem. Często mamy przed oczami wizję, w której trener krzyczy i zmusza nas do kolejnych powtórzeń. Obawiamy się poszukać fachowej pomocy z różnych względów, dlatego kluczem do przekonania się o słuszności tej decyzji jest zrozumienie potencjalnych korzyści płynących ze współpracy z trenerem personalnym. Motywacja, pomoc w osiąganiu konkretnych celów fitness czy zapewnienie bezpieczeństwa treningów to tylko kilka z

Gotować czy jeść na surowo?

O tym, iż warzywa są zdrowe, nie trzeba nikogo przekonywać. Kwestią poboczna jest jednak to w jakiej formie dają nam najwięcej swojego dobrodziejstwa. Niektóre składniki odżywcze wzmacniają swoje walory podczas gotowania, niemniej u innych proces obróbki termicznej niszczy niektóre cenne wartości.  Pomidory – gotować czy jeść na surowo? Najlepiej gotować! Zawierają one likopen, który pod wpływem temperatury zwiększa swoją moc. Jest silnym przeciwutleniaczem, który wykazuje zdolności pomocne w zapobieganiu niektórym nowotworom

Rozdwajające się końcówki – jak zapobiegać?

Rozdwajające się końcówki włosów to problem wielu z nas. Na szczęście jest kilka sposobów – poza ciągłym ich podcinaniem, jak można sobie z tym poradzić. Aby desperackie kroki stały się jedynie ostatecznością warto zadbać o odpowiednią pielęgnację włosów, która to pozwoli uniknąć nieprzyjemnego efektu jakim są rozdwajające się końcówki, a przy tym zapewni naszym czuprynom urodę na dłużej. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc: Spróbuj ograniczyć się do mycia włosów

Treningowy savoir vivre

Wybierając się na siłownię szczególnie pierwszy raz nie do końca wiemy jak się zachować.. Wiele osób to z tego właśnie powodu odwleka w nieskończoność rozpoczęcie treningów. Oto kilka wskazówek i mini treningowy savoir vivre na temat tego jak się zachować, a dalej powinno być już z górki: Przy pierwszej wizycie nie kupuj od razu karnetu tylko poprzestań na jednorazowym wstępie, przyjdź i zobacz czy Ci się spodoba, a potem podejmij

Zupa z groszku, soi oraz mięty

Ta prosta zupa z groszku, soi oraz mięty jest niezwykle pożywna, bowiem bogata jest w białka roślinne. Charakterystyczny posmak mięty nadaje jej nietuzinkowego charakteru, który idealnie sprawdzi się jako urozmaicenie i doda nuty świeżości. Zupa z groszku, soim oraz mięsty – Składniki: 2 cebulki dymki grubo posiekane 250 g mrożonego lub świeżego groszku 250 g mrożonej lub świeżej soi (może być również z puszki) łyżka oliwy z oliwek szczypta soli szczypta

Cera trądzikowa – nawilżanie i nawadnianie to podstawa!?

Masz problem z nawracającymi krostkami na twarzy? Zauważasz coraz to więcej zaskórników, wyprysków, a Twoja skóra na twarzy wciąż się przetłuszcza, w wyniku czego bezustannie się „świecisz”? Jeśli tak, powstaje zasadnicze pytanie – masz do czynienia „tylko” z cerą tłustą, czy to może już cera trądzikowa? Jak się okazuje, skóra trądzikowa nie jest wcale tak prosta w zdiagnozowaniu, natomiast nietrudno tu przeoczyć ważne kwestie, które mogą doprowadzić do zaostrzenia problemu.

Jak ciekawie wykorzystać kalafior w codziennych posiłkach?

Jeżeli już  znudziły Ci się klasyczne sposoby na warzywa w diecie, warto coś zmienić i dodać nieco urozmaicenia, i ciekawie wykorzystać kalafior w codziennych posiłkach! Jak się okazuje warzywa przyrządzone „inaczej” są równie smaczne i zdrowe, a przy tym przełamują nudę i monotonię. Oto kilka ciekawych wariacji w których można wykorzystać kalafior! Doskonałym pomysłem na ciekawe danie, jest pieczenie kalafiora lub brokuła w całości. Jest to prosty sposób na smaczne i

Akademia piłkarska – zabawa w futbol, która może stanowić początek wielkiej kariery

Piłka nożna od lat jest w Polsce sportem numer 1. Na pewno przyczyniły się do tego sukcesy polskich drużyn w latach 70. i 90., kiedy nasza reprezentacja i kluby należały do najlepszych na świecie. Entuzjazm futbolem osłabł trochę w latach 90., gdyż wtedy nastąpił regres wyników. Obecnie jednak sytuacja ulega poprawie. Polska reprezentacja winduje swoją pozycję w rankingu FIFA i jest obecnie na 12. miejscu. Niedawno byliśmy gospodarzem EURO 2012,

Czym dla zdrowia jest Tłusty Czwartek?

Tłusty Czwartek to tradycja, którą kochają łasuchy. To dla wielu z nas jedyny dzień w roku, w którym folgujemy obżarstwu, zajadając pączki i inne smakołyki, przed którymi wzbraniamy się na co dzień, w dużych ilościach. Niestety może on nieść pewne zagrożenia dla naszego zdrowia… Poza faktem, iż w Tłusty Czwartek zjadamy naprawdę sporo tłustych i słodkich smakołyków, które same w sobie do najzdrowszych nie należą, warto uważać na ich pochodzenie. Najbardziej niebezpieczne

Domowe sposoby na nadmiar wody w organizmie

Jeżeli zdarza Ci się czuć ociężale, pomimo stosowania zdrowej diety i ćwiczeń być może Twój organizm gromadzi nadmiar wody. Uczucie ciężkości i opuchnięcia powodowane przez zatrzymanie płynów bywa bardzo uciążliwe, zwłaszcza gdy sprawia, że czujemy się źle we własnym ciele. Gromadzenie się wody w organizmie może mieć wiele przyczyn jak nadmiar spożycia sodu, słabe krążenie, brak lub zbyt mało ruchu, niedobór witamin, niewydolność żylna, nadmiar stresów, menstruacja, upały, przebywanie na nadmiernych

Stylowo i sportowo – wyglądaj dobrze na siłowni!

W dzisiejszych czasach bardzo zwracamy uwagę na wygląd. Nacisk na zdrowe odżywianie i fitness kładziony jest z każdej strony, czy to przez koleżanki z pracy, czy motywacyjne profile na Instagramie. Trend na taki styl życia utrzymuje się już od kilku dobrych lat i nie zanosi się na to, by miał się prędko zakończyć. Wygląd to nie tylko smukłe, jędrne ciało, lecz również to, co je osłania, czyli ubranie. Wraz z