Posts From Ewa

Barszcz biały w lekkiej wersji

Barszcz biały czy żur jest jedną z ulubionych tradycyjnych zup. Niestety dodatek kiełbasy, boczku czy śmietany sprawia, że ta lubiana przez wszystkich zupa jest dosyć kaloryczna. Oto nasza propozycja na odchudzenie zupy, przy zachowaniu jak największej ilości smaku. Składniki na barszcz biały: 1,5 l bulionu 200 g wędzonych żeberek 3 marchewki średniej wielkości pietruszka (korzeń) 3 -4  ziemniaki 1 cebula niewielki seler 4 ząbki czosnku liście laurowe ziele angielskie sól, pieprz jogurt naturalny

Babka marmurkowa jogurtowo – owsiana

Wielkanoc to czas smakołyków, a ponieważ nie chcemy powiększać obwodu naszej talii, proponujemy lżejsze wersje wypieków, które z pewności przypadną do gustu. Oczywiście nie jest wskazanie aby babka marmurkowa zniknęła naraz 🙂 Babka marmurkowa – Składniki: 4 jaja 1/2 szklanki maki kukurydzianej lub skrobi ziemniaczanej 1/2 szklanki mielonych płatków owsianych lub otrąb 200-250 g jogurtu naturalnego 3-4 łyżki miodu lub 1/2 szklanki ksylitolu 1 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia lub

Piękne ramiona, nie tylko na lato!

Ramiona to część ciała, którą w zasadzie odsłaniamy najczęściej, niestety nie przekłada się to także na dbałość o nie i regularne ćwiczenia. Oto kilka powodów dla których warto zainwestować odrobinę wysiłku w ramiona: Trening przynosi szybkie rezultaty! Ćwicząc prawidłowo, po 10 minut dziennie, już po dwóch tygodniach zobaczymy rezultaty! Seksowne i zgrabne ramiona są niezwykle pociągające – zwalczmy tę obwisłą galaretę 😉 Ręce są dużo silniejsze, a domowe prace jak

Sposoby na zdrowe przekąski!

Jeżeli często zdarza Ci się, że mimowolnie sięgasz po małe co nie co, zastanów się czym tak naprawdę się zaspakajasz? Słodycze, szybki baton z automatu, to niestety nie są zdrowe przekąski! Nie bądź zdziwiony, że po chwili znowu będziesz szukać! Wszystko to dlatego, że przekąski jak chipsy, precle, cukierki, ciasteczka, batony, to głównie wyrafinowane węglowodany, które po szybkim dostarczeniu energii, nagle tracą na sile sprawiając, że szukamy dalej… Jak zatem

Jak wygląda aktywność fizyczna w Polsce?

Kilka lat temu „wszyscy” Polacy ruszyli z kanap i nagle pokochali aktywność fizyczną. Czy ich miłość przetrwała próbę czasu? Jak dzisiaj wygląda aktywność fizyczna Polaków? Kilka lat temu „wszyscy” Polacy ruszyli z kanap i nagle pokochali aktywność fizyczną. Czy ich miłość przetrwała próbę czasu? Jak dzisiaj wygląda aktywność fizyczna Polaków? Kto ćwiczy w Polsce? Według badania przeprowadzonego na facebook’u przez trenera osobistego Kubę Piotrowskiego, największą grupę ćwiczących stanowią osoby pomiędzy

Wiosenny detoks naturalnie

Wiosna to pora roku która wprost idealnie nadaje się na to, aby oczyścić organizm z nagromadzonych przez zimowe miesiące toksyn. Zioła i inne rośliny stanowią odwieczne źródło korzystnych dla zdrowia właściwości leczniczych – w tym także detoksykujących, dzięki czemu można wykorzystać je na wiosenny detoks, który będzie niezwykle pomocny w uzyskaniu naturalnego odświeżenia całego ciała. 5 naturalnych składników, które wspaniale sprawdzą się na wiosenny detoks: Korzeń łopianu to składnik, który

Zdrowy kurczak – co to tak naprawdę znaczy?

Mięso drobiowe charakteryzuje się wysokimi wartościami odżywczymi i dietetycznymi. Dostarcza naszemu organizmowi dużej ilości łatwo przyswajalnego, pełnowartościowego białka i niewielkich ilości tłuszczu. Drób coraz częściej gości na naszych talerzach, detronizując popularną wieprzowinę oraz droższą wołowinę. Najchętniej sięgamy po kurczaka, w drugiej kolejności po indyka, a znacznie rzadziej po tłustsze gęsi i kaczki. Jakie kurczaki wybierać? Oczywiści zdrowe, czyli… Wartości odżywcze kurczaka Mięso drobiowe można poddawać dowolnej obróbce termicznej: gotować (również

Jak spalić więcej kalorii… siedząc?

Siedzący tryb życia, praca biurowa, przy komputerze czy podczas jazdy samochodem to najgorsze co robimy swojemu ciału. Spalamy wówczas mniej tłuszczu, spowalnia się krążenie i metabolizm. Mało tego zwiększa się ryzyko wysokiego ciśnienia, gromadzenia złego cholesterolu czy odkładania się tłuszczyku szczególnie w okolicach brzucha. Nawet codzienne treningi, mogą nie dawać zamierzonych skutków, gdy większą część dnia siedzimy bezwładnie. Jak zatem spalić więcej kalorii siedząc? Na szczęście nawet siedzący tryb życia można lekko

Warzywne samosa (indyjskie pierożki) z miętowym chutney

Warzywne samosa to egzotyczne przekąski rodem z Indii. Są idealne na przyjęcia, a także jako lekka kolacja. Skosztuj orientalnych połączeń w tym cudownym i prostym przepisie, a dodatek miętowego chutney przeniesie Cię do dalekij Azji… Składniki na warzywne samosa : chutney 1 szklanka świeżych liści mięty 1 szklanka świeżych liści kolendry 1 łyżka soku z limonki 1 łyżka wody 1 łyżka drobno posiekanego jalapeno 1 łyżeczka posiekanego czosnku 1/2 łyżeczki

Bądź fit poprzez dobre nawyki!

Jeżeli przeciągając się w łóżku zastanawiasz się, jak to jest być fit, jak niektórzy wstają bladym świtem i biegną z uśmiechem na twarzy na siłownię, a czując się świetnie osiągają systematycznie wszystkie swoje cele – poniższe wskazówki są właśnie dla Ciebie!  Jak się bowiem okazuje, fit ludzie nie spędzają 8 godzin na siłowni dziennie, a ich dieta nie opiera się jedynie na sałacie – mają swoje sposoby, nawyki, które ich „prowadzą”. Oto

Owoce dla szczupłej sylwetki

Dokonując wyboru produktów dla szczupłej sylwetki, często stawiamy na owoce. Są stosunkowo lekkie i niskokaloryczne, niestety ich nadmiar może nie być tak do końca dla nas korzystny. Dobierając owoce chcemy, aby były zdrowe i były gwarancją szczupłej sylwetki, poniżej znajduje się kilka ich rodzajów, które zdecydowanie warto polecić: Jabłka Powinny stanowić ważny składnik diety. Są łatwo dostępne, sycące, soczyste, chrupiące i łatwo mieć je zawsze pod ręką. Jak wykazały badania,

Czy trening musi zakończyć się bólem mięśni?

Jeśli przez jakiś czas byłeś typem „kanapowca”, a z wiosną poczułeś w sobie chęć zmian, to jest to najlepszy moment, by znów zacząć żyć aktywnie. Pierwszy trening po długim czasie bezruchu powoduje jednak ból mięśni. Czy tak być musi? Zaraz znajdziemy odpowiedź na to pytanie. Dobierz trening do możliwości Organizm, który przez długi czas pozostawał w stanie biernym rozleniwił się. Mięśnie zwiotczały i radykalnie spadła ich jędrność i wytrzymałość Nic

Dieta a Twoja lista zakupów

Jesteś na diecie i nie wiesz, jak kupować, aby zawsze mieć w lodówce świeże i zdrowe produkty? Nic straconego. Podpowiadamy, co zmienić w codziennych przyzwyczajeniach i jak planować zakupy. Dieta to swego rodzaju małe, codzienne rytuały, które musimy wykonywać, aby okazała się skuteczna. Jednym z nich jest zapewnienie sobie odpowiednich produktów spożywczych, które powinny być zawsze świeże. Warto znacznie wcześniej poszukać inspiracji na lekkie potrawy i przygotować listę potrzebnych do

Muffinki marchewkowo-morelowe

Jeżeli szukasz smakowitego pomysłu na śniadanie, przekąskę lub deser, te znakomite muffinki marchewkowo – morelowe będą idealne! Składniki na przepyszne muffinki marchewkowo-morelowe: 2/3 szklanki pestek słonecznika 3 łyżki sezamu 1 3\4 szklanki mąki 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej szczypta soli duża szczypta cynamonu, mielonego kardamonu i imbiru 1 szklanka maślanki 1/2 szklanka brązowego cukru 1/4 szklanki oliwy z oliwek 3 duże marchewki starte na grubej tarce

Co zrobić aby wysmuklić uda?

Nie jest to zadania łatwe, ale nie należy też do tych niemożliwych do wykonania. Aby wysmuklić uda, konieczna jest przede wszystkim wytrwałość i trochę wysiłku, ale efekty z pewnością zadowolą. Przede wszystkim należy pamiętać o kilku kwestiach: Nie ma możliwości pozbycia się  nadmiaru centymetrów tylko w udach.. Konieczne jest ograniczenie tłuszczy (zalecane jest do 30 gramów dziennie) oraz prostych węglowodanów, dobrze zastąpić je pełnoziarnistym pieczywem, ziemniakami, grochem itp., a także jeść

Jak odpady organiczne mogą nas upiększyć?

Jeżeli zwykłeś wyrzucać odpady do kosza lub na kompostownik, możesz być zdziwiony faktem, że niektóre z nich można ponownie wykorzystać w celach kosmetycznych, które naprawdę działają cuda! Poniżej kilka sposobów jak odpady organiczne mogą nas upiększyć! Fusy z kawy Łącząc 3 łyżki drobno zmielonej parzonej kawy z 2 łyżeczkami oliwy z oliwek może stworzyć doskonały peeling złuszczający do twarzy i ciała. Drobinki kawy usuwają martwy naskórek, podczas gdy oliwa z

Trening w domu – kilka zasad które pomogą w nim wytrwać!

Trening w domu to doskonała alternatywa dla tego na siłowni, a każdy kto spróbował wie, że jest możliwy. Wystarczy zastosować się do kilku zasad, które z pewnością wspomogą budowanie naszej sylwetki bez wychodzenia za próg zacisza domowego. Zadbaj o szczegóły! – Zawsze zaczynaj od rozgrzewki, nawet przed serią kilku pompek i przysiadów zrób kilka pajacyków, lekko się porozciągaj. W końcu chcesz zadbać o formę a nie nabawić się kontuzji! Czyż

Pesto szpinakowe z orzechami włoskimi…

Jeżeli szukasz szybkiego pomysłu na obiad lub przekąskę, ta opcja będzie idealna! Przyrządzone wcześniej pesto szpinakowe z orzechami włoskimi, jest bowiem ekspresowym pomysłem na smakowity dodatek do obiadu, kanapek, przekąsek itp. Dodatkowo możesz przechowywać pesto w lodówce i zużywać wedle uznania i potrzeb! Składniki na pesto szpinakowe: 1/2 opakowania szpinaku baby świeżego ok. 50 – 80 g sera parmezan kilka orzechów włoskich 2 ząbki czosnku 50 ml oliwy z oliwek sól, pieprz

Dlaczego kobietom trudniej schudnąć?

Dlaczego kobietom trudniej schudnąć niż mężczyznom? Być może brzmi to jak mit odchudzania, niestety jest kilka powodów – zarówno biologicznych, jak i behawioralnych, dla których jest to zadanie trudniejsze dla płci pięknej. Szczególnie objawia się w to w sezonie przygotowań do lata, kiedy to panie popadają w „obsesję” odchudzania. Frustracja się pogłębia, gdy np. w odchudzającej się parze, na tej samej diecie, mężczyzna traci kilogramy z dnia na dzień, a

Produkty, które sprawiają, że jemy mniej

Aby ograniczyć jedzenie nie trzeba decydować się na restrykcyjne diety, a postawić na produkty, które sprawiają, że jemy mniej. Pełne wartości, a ubogie w kalorie bywają zbawienne i skuteczne w ograniczeniu pochłaniania kolejnych porcji nieplanowanych przekąsek czy dokładek. Granat Ten smakowity dodatek do licznych potraw to niewiele kalorii, a super sycący składnik. Jedząc odrobinę nasion granatu dorzuconych do sałatki czy deseru szybciej czujesz się pełen i zadowolony. Granaty należą do pokarmów,