Posts From Ewa

Dietetyk Katowice – poznaj zasady zdrowej diety

Coraz więcej osób w różnym wieku decyduje się na zmianę nawyków żywieniowych oraz wprowadzenie do swojego życia zdrowej, zróżnicowanej diety. Dla niektórych z nich impulsem dla zmiany dotychczasowego stylu życia jest chęć zrzucenia kilku zbędnych kilogramów lub osiągnięcia atrakcyjnej i wysportowanej sylwetki. Inni z kolei wybierają dietę oraz zdrowe odżywianie ze względów ogólnozdrowotnych (zmierzając do utrzymania lub uzyskania jak najlepszej kondycji fizycznej lub psychicznej) albo z uwagi na posiadane już

Frittata ze szparagami i ziemniakami

Frittata, to włoski omlet, przyrządzany zazwyczaj z całych jajek, ale chcąc ograniczyć tłuszcz i cholesterol, warto dodać więcej białek i mniej żółtek. Zamiast brokułów czy szparagów można dodawać dowolne warzywa, szynkę, kurczaka, krewetki itp. itd. Można także dodawać różne sery np. feta czy kozi. Frittata – Składniki na 4 porcje: 3 łyżeczki oliwy z oliwek 250 g czerwonych lu zwykłych ziemniaków, pokrojonych w kosteczkę 450 g szparagów, pokrojonych w 2

Chcesz wzmocnić ramiona? Oto kilka ćwiczeń…

Praca przy biurku, jazda samochodem, noszenie na rękach dzieci i wiele innych czynności, sprawiają że zaczynamy się garbić, a nasza postawa staje się nieprawidłowa. Oto kilka ćwiczeń jeśli chcesz wzmocnić ramiona. Najlepiej nie zaczynać jednak od pompek czy podciągnięć na drążku, gdyż często kończą się ona zakwasami, napięciami w odcinku szyjnym a co za tym często idzie – bólem głowy. Poniższe ćwiczenia pomogą zbudować stabilność i wzmocnić mięśnie tej górnej części

Wiosenna zupa krem ze szparagów

Delikatna zupa krem ze szparagów z nutą cytryny i odrobiną curry jest niezwykle bogata w smaku. Podkreślają jej smak kremowe ziemniaczki i jogurt. Można ja podawać na ciepło jak również na zimno. Wiosenna zupa krem ze szparagów – Składniki: 2 łyżki masła 2 łyżki oliwy z oliwek 1 średnia cebula, drobno posiekana 1/2 łyżeczki solo 1/2 łyżeczki curry skórka i sok z jednej cytryny 1/4 łyżeczki mielonego imbiru 2 szklanki

Pistacje – co warto o nich wiedzieć?

Pistacje to jedne z najpopularniejszych orzechów. Są niezwykle wciągające i zdrowe. Co zatem warto wiedzieć o pistacjach? Oto co ciekawego kryją w sobie pistacje! Co jest w ich nazwie? W Iranie pistacje oznaczają „śmiejący się orzech” z kolei w Chinach to „orzechy szczęścia”. Wielu nazywa je również zielonymi migdałami. Gdzie odkryto pistacje? Jako pierwsi te cudowne orzechy odkryli Włosi. W I wieku naszej ery pistacje pojawiły się w Rzymie za sprawą Cesarza

Mięśnie Kegla – jak usprawnić je poprzez trening?

Trenując ciało, często zapominamy o niektórych jego partiach. Mięśnie Kegla są tego przykładem, a warto o nich pamiętać, gdyż od ich sprawności zależy wiele: szczelność pęcherza, kondycja kręgosłupa, trawienie a także osiągnięcie satysfakcji seksualnej! Czym są i skąd wzięła się ich nazwa? Są one mięśniami dna miednicy, rozpościerają się pomiędzy kością łonową a ogonową i podtrzymują  wewnętrzne narządy jak pęcherz, odbyt oraz macicę na swoim miejscu. Mięśnie Kegla zostały tak nazwane

Smakołyki na dobranoc

Rzeczą oczywistą jest, że nazbyt obfite posiłki przed snem, są niemal przepisem na problemy z żołądkiem, a to z kolei utrudnia dobroczynny wypoczynek. Zanim sięgniesz po porcję krakersów i sera lub tłustą pizzę, wypróbuj poniższe pomysły na smakołyki na dobranoc. Pieczone słodkie ziemniaki Jeżeli lubisz zapiekane ziemniaki, bataty będą równie smaczną i bardzo zdrową opcją. Wystarczy pokroić je na kawałki – słupki czy ćwiarteczki, a następnie zapiec w piekarniku z

Kilka sposobów, które pomogą zwalczyć cellulit !

Bez względu na to czy lato za pasem czy środek zimy, już dzisiaj warto zacząć walkę z cellulitem! Każda z nas marzy o gładkiej i jędrnej skórze, która pozbawiona jest tej nieestetycznej pomarańczowej skórki. Trenujemy i ćwiczymy, ale to nie zawsze pomaga.. Najlepiej połączyć stosowanie kilku zasad, a efekty przyjdą z pewnością! Aktywność fizyczna Niby nic nowego, ale warto pamiętać iż czas na nią warto znaleźć każdego dnia. Najlepsze są treningi

Zdrowe budowanie masy mięśniowej

W gabinetach dietetycznych pojawiają się głównie osoby, których celem jest odchudzenie ciała. Zdecydowanie rzadziej klienci, bądź klientki poszukują rozwiązań dietetycznych pozwalających zwiększyć masę mięśniową. Za budowanie masy mięśniowej zabierają się głównie mężczyźni w młodym wieku. Umięśnione ciało jest bowiem traktowane jako idealny wzorzec. Nic więc dziwnego, że siłownie pękają w szwach, a dietetycy coraz częściej zajmują się układaniem diet na masę mięśniową. Co i jak jeść, aby przytyć – zasady

Chcesz mieć zdrowe serce? – Wystarczy 10 minut ćwiczeń dwa razy w tygodniu!

Jak wykazują badania przeprowadzone przez Oxford University wystarczy 10 minut aktywności fizycznej dwa razy w tygodniu aby zmniejszyć ryzyko chorób serca czy powstawania skrzepów krwi u kobiet, a także obniżenie podatności na udar mózgu nawet o 20%! Ćwiczenia mogą być także łagodne jak spacery, jazda na rowerze czy drobne prace ogrodowe, ale wykonywane częściej! Energiczne ćwiczenia już w dawce 10 minut dwa razy w tygodniu mogą dopomóc kobietom w wieku

Śniadaniowe burrito z fasolą

Burrito z fasolą na śniadanie? Jeżeli nie masz pomysłu na pożywne śniadanie, ta lekka wersja burrito będzie doskonała! Połączenie smakowitej jajecznicy z fasolą i salsą w tortilli, to smakołyk, który wejdzie na stałe do śniadaniowego menu. Składniki na burrito z fasolą: 1 całe jajo i 2 białka 1/4 puszki fasoli (czerwonej lub czarnej) 2 łyżki salsy lub ulubione warzywa 2 łyżki startego sera cheddar o niskiej zawartości tłuszczu 1 mała

Masz w planach wyprawę turystyczną? Sprawdź o co powinieneś zadbać w pierwszej kolejności!

Każdy wysiłek fizyczny oraz wyprawa turystyczna wiąże się ze znaczną utratą energii. Aby nasz organizm mógł poprawienie funkcjonować konieczne jest szybkie uzupełnienie jej braków. Najlepiej poprzez pokarmy oraz płyny, które nie tylko zapełnią nasz żołądek, ale również dodadzą nam sił do uprawiania dalszej aktywności. Przeważnie wycieczki mają bowiem to w sobie, że wymagają od ich uczestników wytrwałości oraz wytrzymałości. Spożywane przez nas produkty powinny więc być bogate w różnego rodzaju

Skórka pomarańczowa – moc właściwości!

Pomarańcze lubimy i zajadamy ze smakiem, ale odruchowo wyrzucamy skórkę.. To wielki błąd, gdyż skórka pomarańczowa zawiera ona mnóstwo dobroczynnych składników, więcej niż sam miąższ! Skórka pomarańczy jest bogata w błonnik i witaminy, a także w liczne rodzaje flawonoidów. Gorzki smak skórki zniechęca, ale jej wnętrze zwane albedo jest jak najbardziej jadalne i warte spróbowania. Oto kilka ciekawych sposobów na dobroczynne działanie skórki: Pomaga wybielać zęby i odświeża oddech! – jest

Czy wiesz, że nadmiar wody może zabić?

Czy wiesz, że nadmiar wody może zabić, enzymy trawienne człowieka są jedną z najbardziej żrących substancji w przyrodzie, a odsypianie weekendowe nie pomoże? Poznaj odpowiedzi na to dlaczego tak jest! Można zatruć się wodą! – i nie chodzi tu bynajmniej o jakąś skażoną. Gdy wypijamy jej zbyt dużą ilość, nadmiar wody może sprawić, że zapadniemy na hiponatremię czyli „zatrucie wodą” spowodowane nagłym wypłukaniem sodu z organizmu. Przypadki tej wyjątkowej sytuacji najczęściej mogą się

Wielkanocny koszyczek – ile kalorii mają świąteczne specjały?

Wielkanoc to bez wątpienia czas świętowania, wytchnienia, spotkań z rodziną, no i oczywiście jedzenia smakołyków. Nie da się ukryć, że wybór jest ogromny i ciężko nie skusić się na kawałek tradycyjnego mazurka czy porcji żurku z kiełbasą. Ile kalorii ma wielkanocny koszyczek i przysmaki ze świątecznego stołu? Wielkanocny koszyczek, to obfitość smakołyków z których najlżejsza i najzdrowsza jest rzeżucha. Za sprawą bogactwa witaminy C, żelaza czy magnezu jest określana mianem

Barszcz biały w lekkiej wersji

Barszcz biały czy żur jest jedną z ulubionych tradycyjnych zup. Niestety dodatek kiełbasy, boczku czy śmietany sprawia, że ta lubiana przez wszystkich zupa jest dosyć kaloryczna. Oto nasza propozycja na odchudzenie zupy, przy zachowaniu jak największej ilości smaku. Składniki na barszcz biały: 1,5 l bulionu 200 g wędzonych żeberek 3 marchewki średniej wielkości pietruszka (korzeń) 3 -4  ziemniaki 1 cebula niewielki seler 4 ząbki czosnku liście laurowe ziele angielskie sól, pieprz jogurt naturalny

Babka marmurkowa jogurtowo – owsiana

Wielkanoc to czas smakołyków, a ponieważ nie chcemy powiększać obwodu naszej talii, proponujemy lżejsze wersje wypieków, które z pewności przypadną do gustu. Oczywiście nie jest wskazanie aby babka marmurkowa zniknęła naraz 🙂 Babka marmurkowa – Składniki: 4 jaja 1/2 szklanki maki kukurydzianej lub skrobi ziemniaczanej 1/2 szklanki mielonych płatków owsianych lub otrąb 200-250 g jogurtu naturalnego 3-4 łyżki miodu lub 1/2 szklanki ksylitolu 1 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia lub

Piękne ramiona, nie tylko na lato!

Ramiona to część ciała, którą w zasadzie odsłaniamy najczęściej, niestety nie przekłada się to także na dbałość o nie i regularne ćwiczenia. Oto kilka powodów dla których warto zainwestować odrobinę wysiłku w ramiona: Trening przynosi szybkie rezultaty! Ćwicząc prawidłowo, po 10 minut dziennie, już po dwóch tygodniach zobaczymy rezultaty! Seksowne i zgrabne ramiona są niezwykle pociągające – zwalczmy tę obwisłą galaretę 😉 Ręce są dużo silniejsze, a domowe prace jak

Sposoby na zdrowe przekąski!

Jeżeli często zdarza Ci się, że mimowolnie sięgasz po małe co nie co, zastanów się czym tak naprawdę się zaspakajasz? Słodycze, szybki baton z automatu, to niestety nie są zdrowe przekąski! Nie bądź zdziwiony, że po chwili znowu będziesz szukać! Wszystko to dlatego, że przekąski jak chipsy, precle, cukierki, ciasteczka, batony, to głównie wyrafinowane węglowodany, które po szybkim dostarczeniu energii, nagle tracą na sile sprawiając, że szukamy dalej… Jak zatem

Jak wygląda aktywność fizyczna w Polsce?

Kilka lat temu „wszyscy” Polacy ruszyli z kanap i nagle pokochali aktywność fizyczną. Czy ich miłość przetrwała próbę czasu? Jak dzisiaj wygląda aktywność fizyczna Polaków? Kilka lat temu „wszyscy” Polacy ruszyli z kanap i nagle pokochali aktywność fizyczną. Czy ich miłość przetrwała próbę czasu? Jak dzisiaj wygląda aktywność fizyczna Polaków? Kto ćwiczy w Polsce? Według badania przeprowadzonego na facebook’u przez trenera osobistego Kubę Piotrowskiego, największą grupę ćwiczących stanowią osoby pomiędzy